Studené ruky a nohy: Kedy je to normálne a kedy spozornieť?
| Mgr. Katarína Zacherová
Studené prsty po zimnej prechádzke asi nikoho neprekvapia. Čo však v prípade, ak máte ruky alebo nohy studené aj doma pod dekou, prípadne sa k tomu pridá zmena farby kože, mravčenie či bolesť? Pozreli sme sa na to, čo ešte je úplne normálne a pri ktorých príznakoch je lepšie spozornieť.
Prečo máme studené ruky a nohy?
Naše telo sa snaží udržiavať stabilnú vnútornú teplotu. Keď nám začne byť zima, jednou z prvých reakcií je zúženie ciev v koži, tzv. vazokonstrikcia. Do rúk a nôh tak prúdi menej teplej krvi a telo obmedzí množstvo tepla, ktoré by cez pokožku unikalo do okolia.1
A prečo to cítime najmä na prstoch? Ruky a chodidlá patria medzi dôležité „regulátory“ výmeny tepla s okolím a ich prekrvenie sa dokáže veľmi rýchlo meniť. Pri chlade preto môže teplota prstov pomerne rýchlo klesnúť, zatiaľ čo organizmus si tým pomáha chrániť teplotu svojho „jadra“, teda predovšetkým vnútorných orgánov.2
Kedy sú studené končatiny ešte normálne?
Studené ruky alebo nohy nemusia automaticky znamenať zdravotný problém. Úplne prirodzené sú napríklad po pobyte vonku v zime alebo v chladnej miestnosti. Telo zúži cievy v koži a obmedzí prietok krvi do končatín, aby zbytočne nestrácalo teplo.2
Chladnejšie ruky môžete mať aj v strese alebo keď ste nervózni. Telo sa vtedy pripravuje na zvládnutie náročnej situácie a do pokožky a končatín môže prúdiť menej krvi, takže ruky či prsty môžu byť na chvíľu chladnejšie.1
kód: P3625
kód: P4088
kód: P3629
kód: P3623
kód: P4091
kód: P5045
Studené ruky a nohy môžete spozorovať napríklad, aj keď:
- Dlho sedíte bez pohybu - pri nečinnosti svalov sa mení prietok krvi najmä v dolných končatinách. Už pri dlhšom neprerušovanom sedení sa pozoruje jeho pokles.3
- Ste prirodzene citlivejší na chlad.
- U žien o niečo častejšie - výskum opisuje nižšiu teplotu prstov a nižší prietok krvi rukami u žien v niektorých podmienkach. Časť rozdielu súvisí aj s veľkosťou a stavbou tela.4
- V rôznych fázach menštruačného cyklu - estrogén a progesterón ovplyvňujú termoreguláciu a to, kedy telo začne teplo zadržiavať a odvádzať, takže aj pocit chladu sa môže počas cyklu meniť.4
Prečo mám studené ruky a nohy, aj keď mi nie je zima?
Ak máte ruky či nohy studené aj v teple a opakovane, nemusí už ísť iba o bežnú reakciu na okolitú teplotu. Dôležité je všímať si, či sa k nim pridávajú aj ďalšie ťažkosti.
- Raynaudov fenomén – cievy v prstoch sa na určitý podnet, najčastejšie chlad alebo stres, na chvíľu výrazne stiahnu. Typická je aj zmena farby prstov, môžu zblednúť, zmodrieť a následne sčervenať, niekedy sa pridáva mravčenie alebo bolesť. Rozlišujeme pritom primárny Raynaudov fenomén, ktorý vzniká bez iného známeho ochorenia a zvyčajne nespôsobuje poškodenie tkaniva, a sekundárny, ktorý môže súvisieť napríklad s autoimunitnými či cievnymi ochoreniami alebo niektorými liekmi.5
- Znížená funkcia štítnej žľazy (hypotyreóza) – jedným z častých príznakov je zvýšená citlivosť na chlad. Objaviť sa môže aj únava, priberanie, zápcha či suchá pokožka.6
- Anémia a nedostatok železa – pri anémii krv nedokáže prenášať kyslík tak efektívne. Okrem pocitu chladu sa môže objaviť únava, slabosť, bledosť alebo zadýchavanie.7
- Problémy s cievami a prekrvením – ak je prietok krvi do končatiny obmedzený, môže byť chladnejšia. Pozornosť si zaslúži najmä situácia, keď je jedna ruka alebo noha výrazne chladnejšia než druhá, prípadne sa pridáva bolesť alebo zmena farby.
- Niektoré lieky – napríklad betablokátory a niektoré ďalšie lieky môžu zhoršovať vazospazmus (náhle zúženie ciev) a u citlivých ľudí prispievať k studeným prstom.
- Fajčenie – nikotín ovplyvňuje cievy a môže prispievať k ich zužovaniu; pri Raynaudovom fenoméne patrí fajčenie medzi faktory, ktorým sa odporúča vyhýbať. 5
- Príliš nízky príjem energie - pri výraznom alebo dlhodobom kalorickom deficite sa telo začne energetickému nedostatku prispôsobovať a môže znižovať energetický výdaj. Pri výraznej kalorickej reštrikcii sa v štúdiách opisuje aj zvýšená citlivosť na chlad.8
Kedy už studené ruky a nohy nepodceňovať?
Samotné studené ruky či nohy väčšinou nie sú dôvodom na paniku. Spozornieť je však vhodné, ak sa problém objavuje často aj bez chladu, zhoršuje sa alebo sa k nemu pridávajú ďalšie príznaky.
Lekára je vhodné kontaktovať najmä vtedy, ak:
- je jedna ruka alebo noha výrazne chladnejšia než druhá,
- prsty pravidelne blednú, modrajú alebo výrazne červenajú,
- pridáva sa bolesť, mravčenie alebo strata citlivosti,
- máte na prstoch či chodidlách rany, ktoré sa zle hoja,
- studené končatiny sprevádza výrazná únava, slabosť, bledosť alebo nevysvetliteľné zmeny hmotnosti,
- problém vznikol náhle alebo sa postupne zhoršuje.
Osobitnú pozornosť si zaslúži náhla zmena. Ak jedna končatina náhle výrazne ochladne, zbledne, silno bolí alebo v nej stratíte citlivosť či schopnosť pohybu, môže ísť o akútne obmedzenie prietoku krvi a je potrebné vyhľadať urgentnú lekársku pomoc.
Čo môžete urobiť, keď máte často studené ruky a nohy?
Ak za studenými končatinami nie je zdravotný problém, často pomôžu aj jednoduché zmeny. Cieľom pritom nie je zohriať iba prsty. Dôležité je udržať v teple celé telo, pretože práve podľa jeho vnútornej teploty organizmus reguluje aj prietok krvi do rúk a nôh.
- Oblečte sa do viacerých vrstiev a nezabúdajte na teplé ponožky, rukavice či vhodnú obuv. Papuče na doma sú ideálna pomôcka.
- Končatiny zahrievajte postupne. Pomôcť môže teplá, nie horúca voda, deka alebo iný bezpečný zdroj tepla.
- Rozhýbte sa. Ak ste dlho sedeli, prejdite sa, ponaťahujte sa alebo aspoň rozhýbte prsty na rukách a nohách.
- Sledujte svoje spúšťače. Ak vám ruky chladnú napríklad pri strese, môže pomôcť vedomé upokojenie a chvíľa oddychu.
- Nefajčite. Fajčenie znižuje prietok krvi kožou a podporuje zužovanie ciev.
- Neignorujte príčinu. Ak máte ruky a nohy studené pravidelne aj v teple, samotné hrubé ponožky problém nevyriešia. V takom prípade má zmysel zistiť, čo je za tým.
Tip od produktových špecialistov: Ak potrebujete studené končatiny jednoducho zohriať, naši produktoví špecialisti odporúčajú postupné a príjemné teplo. Na studené chodidlá môžete vyskúšať napríklad vyhrievaciu papuču, pri večernom oddychu zase vyhrievaciu deku. Jednoduchou klasikou zostáva aj termofor, ktorý si môžete vložiť napríklad k nohám pod deku.
❓Často kladené otázky (FAQ)
Prečo mám studené nohy aj pod perinou?
Niekedy chvíľu trvá, kým sa chladné chodidlá opäť zahrejú, najmä ak ste predtým boli v chlade alebo dlho sedeli.
Môže byť za studenými rukami a nohami nízky tlak?
Nižší krvný tlak môže u niektorých ľudí sprevádzať pocit studených končatín, najmä spolu so závratmi, slabosťou či únavou. Samotné studené ruky však nestačia na to, aby ste podľa nich usúdili, že máte nízky tlak. Ideálna je konzultácia s lekárom.
Môže nedostatok železa spôsobovať pocit chladu?
Áno, nedostatok železa a anémia môžu byť spojené so zvýšenou citlivosťou na chlad. Často sa však pridávajú aj ďalšie príznaky, napríklad únava, slabosť, bledosť či zadýchavanie.
Prečo mám studené nohy, aj keď mám hrubé ponožky?
Samotné ponožky teplo nevytvárajú, predovšetkým pomáhajú udržať to, ktoré už telo produkuje. Navyše príliš tesné ponožky alebo obuv môžu byť kontraproduktívne, preto by mali byť teplé, ale pohodlné a nemali by končatinu sťahovať.
Môže studené ruky a nohy zhoršovať káva?
U niektorých ľudí áno. Kofeín môže krátkodobo ovplyvňovať cievy a pri Raynaudovom fenoméne niektorí ľudia pozorujú zhoršenie príznakov po kofeíne; reakcia je však individuálna.
Prečo sú moje ruky zároveň studené a spotené?
Tieto dva pocity sa nevylučujú. Potenie aj zmeny prekrvenia kože riadi autonómny nervový systém, takže napríklad pri strese môžete mať spotené dlane, ktoré sú zároveň na dotyk chladné.
Zdroje:
- 1 Johnson, J. M., Kellogg, D. L. Jr.: Mechanisms and modifiers of reflex induced cutaneous vasodilation and vasoconstriction in humans.
- 2 Cheung, S. S.: Responses of the hands and feet to cold exposure.
- 3 Patel, S. R. et al.: Prolonged sitting and peripheral vascular function: potential mechanisms and methodological considerations.
- 4 Greenfield, A. M. et al.: Influences of ovarian hormones on physiological responses to cold in women.
- 5 Herrick, A. L.: Raynaud’s phenomenon.
- 6 Chaker, L. et al.: Hypothyroidism.
- 7 Miller, J. L.: Iron Deficiency Anemia: A Common and Curable Disease.
- 8 Areta, J. L., Taylor, H. L., Koehler, K.: Low energy availability: history, definition and evidence of its endocrine, metabolic and physiological effects in prospective studies in females and males.
Pridané do košíka
