Nielen relax: ako vírivka pomáha vášmu zdraviu

Pobyt v teplej vode možno prirovnať k „pasívnemu aeróbnemu cvičeniu“. Ako to funguje? Teplo spôsobí, že vaše srdce začne biť rýchlejšie, aby pomohlo telu regulovať teplotu, zároveň sa však vďaka rozšíreniu ciev znižuje odpor v krvnom riečisku. Srdce teda pracuje o čosi rýchlejšie, no pumpuje krv ľahšie a proti menšiemu odporu. Výsledkom je tréning kardiovaskulárneho systému bez akejkoľvek záťaže na kĺby. Rozšírenie ciev vedie aj k zníženiu krvného tlaku. Pozor, osoby s kardiovaskulárnym ochorením alebo s veľmi nízkym tlakom by mali používanie vírivky vždy konzultovať s lekárom.

Jedným z najzaujímavejších a klinicky najvýznamnejších benefitov je podpora pri cukrovke II. typu. Prelomová štúdia publikovaná v časopise New England Journal of Medicine a potvrdená ďalšími výskumami ukázala, že pravidelný pobyt vo vírivke (30 minút denne, 6 dní v týždni) viedol u pacientov s cukrovkou 2. typu k preukázateľnému zníženiu hladiny krvného cukru, úbytku telesnej hmotnosti a u niektorých dokonca aj k zníženiu potrebnej dávky inzulínu.

Možno vás prekvapí, že aj pasívna relaxácia vo vírivke má určitý energetický výdaj – štúdia z Loughborough University z roku 2017 (vedená Dr. Faulknerom) zistila, že počas jednej hodiny ponorenia v horúcej vode spáli telo približne 140 kalórií, čo zodpovedá zhruba polhodinovej rýchlej chôdzi. Teplý kúpeľ zrýchľuje tepovú frekvenciu podobne ako mierne cvičenie, čím môže mierne naštartovať metabolizmus.

Silnejšia imunita a žiarivá pokožka

Mierne zvýšenie telesnej teploty počas kúpeľa môže simulovať počiatočnú fázu horúčky, ktorá stimuluje aktivitu a produkciu bielych krviniek napomáhajúcich v boji proti chorobám. Intenzívne prekrvenie privádza ku kožným bunkám viac kyslíka a živín, čo podporuje tvorbu kolagénu, zlepšuje elasticitu pleti a dodáva jej zdravší a mladistvejší vzhľad. Vírivka môže byť veľmi účinným pomocníkom aj v boji s celulitídou. Kombinácia hĺbkovej masáže z trysiek, zlepšeného prekrvenia a stimulácie lymfatického systému napomáha odbúravaniu podkožného tuku, odplavovaniu zadržiavanej vody a toxínov, čo vedie k zmierneniu prejavov „pomarančovej kože“. V neposlednom rade teplá voda otvára póry a podporuje potenie, čo je najprirodzenejší spôsob, ako sa telo zbavuje toxínov. Milióny drobných bubliniek navyše pôsobia ako veľmi jemný a šetrný peeling.

Psychická pohoda a kvalitný spánok

Chronický stres a nedostatok kvalitného spánku sú spúšťačom mnohých zdravotných problémov. Vírivka predstavuje jeden z najúčinnejších a najpríjemnejších nástrojov, ako čeliť stresu a obnoviť duševnú rovnováhu. Počas pobytu vo vírivke dochádza k zvýšeniu produkcie endorfínov (tzv. hormónov šťastia), ktoré zlepšujú náladu a navodzujú pocit pohody. Vírivka ponúka prírodnú, nenávykovú a vedecky podloženú cestu k lepšiemu spánku. Ideálne je naplánovať si kúpeľ približne 60 až 90 minút pred plánovaným uložením sa do postele. Telo sa začne pripravovať na spánok a odpočinok. Skúsenosti používateľov potvrdzujú, že spánok po kúpeli vo vírivke je hlbší, kvalitnejší a menej prerušovaný.

Kontraindikácie

• Akútne infekčné alebo zápalové ochorenia,

• závažné kardiovaskulárne ochorenia, ako napríklad stavy po nedávnom srdcovom infarkte, mozgovej príhode, malígne arytmie či nekontrolovaná hypertenzia,

• otvorené rany a kožné infekcie,

• epilepsia,

• akútna trombóza a zhubné nádory

Vírivka v tehotenstve sa všeobecne neodporúča. Rovnako je najlepšie konzultovať svoj stav s lekárom, ak trpíte nejakými zdravotnými problémami.

Ako často chodiť do vírivky

Frekvencia sa líši podľa individuálnych potrieb a zdravotného stavu. Na celkové udržanie zdravotných benefitov a prevenciu sa všeobecne odporúča používať vírivku 1–3× týždenne. Na intenzívnu regeneráciu po športe alebo zvládanie chronickej bolesti môžete frekvenciu zvýšiť. Optimálna doba jedného kúpeľa sa pohybuje medzi 20 a 30 minútami. Do vírivky (rovnako ako do sauny) nikdy nechoďte s plným žalúdkom. Vaše telo sa sústredí na trávenie a horúca voda by mohla tento proces narušiť a spôsobiť nevoľnosť. Vyhnite sa tiež alkoholu.