Horúčavy a vysoký tlak: Na čo si dať pozor počas leta?

Ako horúčavy ovplyvňujú krvný tlak?

Vysoké teploty ovplyvňujú fungovanie celého tela. Keď sa organizmus potrebuje ochladiť, krvné cievy sa rozširujú, aby sa teplo mohlo ľahšie odvádzať. Tento prirodzený proces však môže spôsobiť pokles krvného tlaku, najmä ak človek zostáva v horúčave dlhší čas.

Telo sa počas vysokých teplôt ochladzuje aj potením. Pritom však stráca vodu a elektrolyty, napríklad sodík a draslík. Ak ich človek nedopĺňa, môže dôjsť k dehydratácii. Nedostatok tekutín následne znižuje množstvo krvi v obehu a krvný tlak môže klesnúť ešte výraznejšie.

Nízky krvný tlak sa môže prejaviť únavou, slabosťou, závratmi, nevoľnosťou, bolesťou hlavy alebo pocitom na odpadnutie. V závažnejších prípadoch môže dôjsť aj k mdlobe. Väčšie riziko predstavuje dlhý pobyt na priamom slnku, intenzívny pohyb alebo nedostatočný pitný režim.

Horúčavy však nemusia viesť iba k poklesu krvného tlaku. Každý organizmus reaguje na vysoké teploty trochu inak a u niektorých ľudí môže tlak počas leta výraznejšie kolísať. Pri hypertenzii (vysoký krvný tlak) je preto dobré sledovať, ako telo na horúčavu reaguje, a podľa toho prispôsobiť svoje aktivity.

Na čo si dať pozor počas horúcich letných dní?

Pitný režim

Dostatok tekutín je počas horúcich dní jednou z najdôležitejších vecí, na ktoré by sme nemali zabúdať. Telo stráca vodu bežným spôsobom, no pri vysokých teplotách sa k tomu pridáva aj výraznejšie potenie. Ak stratené tekutiny nedopĺňame, môže dôjsť k dehydratácii.

Piť je vhodné pravidelne počas celého dňa a nečakať, kým sa objaví výrazný smäd. Najlepšou voľbou je obyčajná voda. Pri výraznom potení môže byť okrem vody potrebné doplniť aj niektoré minerály. Koľko tekutín človek potrebuje, závisí okrem iného aj od ďalších faktorov, napríklad od veku, fyzickej aktivity či vonkajšej teploty.

Opatrní by mali byť najmä ľudia, ktorí užívajú lieky ovplyvňujúce vylučovanie tekutín z tela.

Pobyt na slnku

Počas najteplejšej časti dňa je lepšie pobyt na priamom slnku obmedziť. Ak potrebujete ísť von, snažte sa zdržiavať skôr v tieni a nezabúdajte na ochranu hlavy.

Dlhší pobyt vo vysokých teplotách predstavuje väčšiu záťaž pre srdcovo-cievny systém a zároveň podporuje potenie. Ak sa objaví slabosť, závrat alebo nevoľnosť, presuňte sa do chladnejšieho prostredia, oddýchnite si a doplňte tekutiny.

Fyzická aktivita

Pravidelný pohyb je dôležitou súčasťou zdravého životného štýlu aj pri vysokom krvnom tlaku. Počas horúčav však treba myslieť na to, že organizmus je už samotnou vysokou teplotou viac zaťažený.

Ak sa chcete venovať športu, vhodnejšie je vybrať si skoré ranné alebo večerné hodiny, keď už teploty nie sú také vysoké. Počas najväčších horúčav sa radšej vyhnite intenzívnemu cvičeniu vonku. Pri závratoch, výraznej slabosti, nevoľnosti alebo búšení srdca je lepšie aktivitu prerušiť.

Ochladzovanie organizmu

V horúcich dňoch je dôležité dať telu možnosť ochladzovať sa. Pomôcť môže pobyt v tieni, pravidelné vetranie, zatiahnutie žalúzií alebo využitie klimatizácie.

Ak ste vonku, voľte ľahké a vzdušné oblečenie, ktoré umožňuje odparovanie potu. Počas najteplejšej časti dňa je, ak je to možné, lepšie zostať v chladnejšom interiéri.

Strava a alkohol

V horúcich dňoch môže organizmu viac vyhovovať ľahšia strava s dostatkom ovocia a zeleniny. Pri vysokom krvnom tlaku je zároveň dôležité sledovať množstvo soli v jedálničku, pretože jej nadmerný príjem môže prispievať k zvyšovaniu krvného tlaku.

Opatrnosť sa oplatí aj pri alkohole, ktorý môže podporovať dehydratáciu a zároveň ovplyvňovať krvný tlak. V kombinácii s vysokými teplotami tak dokáže organizmus zaťažiť ešte viac.

Odpočinok

Dostatok spánku a pravidelný oddych pomáhajú telu lepšie zvládať záťaž, ktorú vysoké teploty prinášajú. Ak počas dňa pocítite výraznú únavu alebo slabosť, nesnažte sa tieto príznaky ignorovať. Doprajte si oddych v chladnejšom prostredí.

5 tipov, ako zvládnuť horúčavy s vysokým tlakom

• Pravidelne dopĺňajte tekutiny počas celého dňa.

• Počas najväčších horúčav obmedzte pobyt na priamom slnku.

• Intenzívnu fyzickú aktivitu presuňte na chladnejšie časti dňa.

• Ochladzujte organizmus a zdržiavajte sa podľa možností v tieni alebo v chladnejšom prostredí.

• Pravidelne si kontrolujte krvný tlak a všímajte si nezvyčajné príznaky.

Lieky na vysoký tlak a horúčavy

Ak užívate lieky na vysoký krvný tlak, počas horúčav je dôležité venovať pozornosť aj ich možnému vplyvu na reakciu organizmu na vysoké teploty.

Týka sa to napríklad diuretík, teda liekov, ktoré podporujú vylučovanie vody a sodíka močom. Pri zvýšenom potení môže ich účinok v kombinácii so stratou tekutín zvýšiť riziko dehydratácie alebo poklesu krvného tlaku. Na reakciu organizmu na horúčavu však môžu vplývať aj ďalšie skupiny liekov používaných pri liečbe vysokého krvného tlaku.

To však rozhodne neznamená, že by ste mali lieky počas leta vysadiť alebo si sami meniť ich dávku. Liečbu vysokého krvného tlaku nikdy neupravujte bez odporúčania lekára. Ak počas horúčav opakovane pociťujete závraty, slabosť, mdloby alebo výrazné zmeny krvného tlaku, obráťte sa na svojho lekára. Ten môže podľa vášho zdravotného stavu posúdiť, či je potrebné liečbu upraviť.

Ako správne merať krvný tlak počas leta?

Pravidelné meranie krvného tlaku vám môže pomôcť všimnúť si jeho výraznejšie zmeny. Počas leta je však dôležité merať tlak v pokoji a za podobných podmienok, aby boli výsledky čo najpresnejšie.

Tlak si nemerajte hneď po príchode z horúčavy, po cvičení, horúcej sprche alebo inej fyzickej záťaži. Pred meraním si na niekoľko minút sadnite a doprajte telu čas na upokojenie.

Pri meraní seďte s chrbtom opretým o operadlo a chodidlami položenými na podlahe. Ruku položte približne do výšky srdca. Dôležité je používať aj manžetu správnej veľkosti, pretože nevhodná manžeta môže ovplyvniť výsledok merania. Počas merania nerozprávajte a nohy neprekrižujte, aby nedošlo k skresleniu výsledku.

Ak nameriate nezvyčajnú hodnotu, po chvíli odpočinku meranie zopakujte. Pri pravidelnom sledovaní môže byť užitočné zapisovať si jednotlivé hodnoty, aby ste mali prehľad o tom, ako sa krvný tlak vyvíja.

Ak sú namerané hodnoty opakovane výrazne vyššie alebo nižšie ako zvyčajne a zároveň sa necítite dobre, kontaktujte svojho lekára.

Pomôcky, ktoré môžu pomôcť pri vysokom krvnom tlaku počas leta

Základom starostlivosti o zdravie počas horúcich dní je dostatok tekutín, primeraný pohyb, ochladzovanie organizmu a pravidelná kontrola zdravotného stavu. Niektoré zdravotnícke pomôcky však môžu toto sledovanie uľahčiť.

V ponuke spoločnosti Unizdrav nájdete široký výber zdravotníckych pomôcok, ktoré môžu byť praktickým pomocníkom počas leta. Patria medzi ne napríklad:

• tlakomery na pravidelnú kontrolu krvného tlaku v pohodlí domova,

• teplomery na kontrolu telesnej teploty,

• silikónový náramok záchrany – vysoký krvný tlak/hypertenzia na označenie diagnózy a upozornenie okolia na zdravotný stav človeka v prípade náhlej zdravotnej udalosti.

Samotné zdravotnícke pomôcky nenahrádzajú odbornú zdravotnú starostlivosť. Výber konkrétnej pomôcky by mal vždy zodpovedať zdravotnému stavu človeka a jeho individuálnym potrebám.

Kedy vyhľadať lekára?

Nie každá slabosť či závrat počas horúčav znamenajú vážny problém, no výrazné alebo opakujúce sa ťažkosti by sme nemali ignorovať. Lekára kontaktujte najmä vtedy, ak sa opakovane objavujú závraty, výrazná slabosť, mdloby, búšenie srdca alebo nezvyčajné zmeny krvného tlaku.

Urgentnú zdravotnú pomoc je potrebné vyhľadať pri závažných príznakoch, ako sú bolesť alebo tlak na hrudníku, výrazná dýchavičnosť, zmätenosť či poruchy vedomia.

Pri nezvyčajne vysokom alebo nízkom krvnom tlaku je dôležité vnímať aj to, ako sa človek cíti. Ak sa výrazná zmena tlaku spája so závažnými príznakmi, nestačí spoliehať sa iba na opakované meranie doma.

 

❓Často kladené otázky (FAQ)

Môžem sa pri vysokom tlaku ochladiť studenou sprchou?

Príjemná vlažná až chladnejšia sprcha môže pomôcť s ochladením, extrémne studená voda však nie je ideálna. Náhla zmena teploty môže vyvolať výraznú reakciu ciev a srdcovo-cievneho systému.

Prečo sa mi v lete točí hlava, keď rýchlo vstanem?

Horúčava, rozšírenie ciev a nedostatok tekutín môžu prispieť k tomu, že po postavení krvný tlak dočasne klesne. Ide o tzv. ortostatickú hypotenziu, ktorá sa môže prejaviť závratom, slabosťou alebo pocitom na odpadnutie.

Môže horúce počasie ovplyvniť výsledok merania tlaku?

Áno, okolité podmienky aj predchádzajúca aktivita môžu hodnotu krvného tlaku ovplyvniť. Preto je pri domácom sledovaní užitočné merať ho za podobných podmienok a výsledky hodnotiť skôr v dlhšom kontexte než podľa jedného merania.

Môžem ísť do sauny, ak mám vysoký krvný tlak?

Sauna výrazne ovplyvňuje termoreguláciu aj krvný obeh, preto jej vhodnosť závisí od zdravotného stavu a od toho, ako dobre je hypertenzia kontrolovaná. Ak máte vysoký krvný tlak alebo užívate lieky na jeho zníženie, vhodnosť saunovania je dobré konzultovať s lekárom.

Je kúpanie v bazéne alebo jazere pri vysokom tlaku bezpečné?

Pri stabilizovanom vysokom krvnom tlaku nemusí byť kúpanie automaticky problémom. Opatrnosť je však potrebná najmä pri veľmi studenej vode, náhlom vstupe do vody alebo ak sa človek cíti slabo či má závraty.

Môžem počas leta piť kávu, ak mám vysoký krvný tlak?

Kofeín môže u niektorých ľudí krátkodobo zvýšiť krvný tlak, pričom reakcia je individuálna. Ak máte hypertenziu, sledujte, ako na kávu reagujete, a pri pochybnostiach sa o vhodnom množstve poraďte s lekárom.

 

Upozornenie: Tento článok má informatívny charakter a nenahrádza vyšetrenie ani odbornú konzultáciu s lekárom alebo lekárnikom.