Rady a tipy, ako na zdravý krvný tlak

Čo je to krvný tlak

Krvný tlak udáva silu, ktorou pôsobí pretekajúca krv na stenu cievy. Jeho hodnota sa mení podľa časti krvného riečišťa, respektíve podľa toho, či sa krv práve pumpuje (systolický tlak) alebo je vo fáze odpočinku (diastolický).

• Systolický tlak = sila, ktorou srdce pumpuje krv do žíl. Pri meraní ide o číslo pred lomítkom.
• Diastolický tlak = hodnota medzi dvoma srdcovými sťahmi (v kľudovom stave srdca). Ide o číslo za lomítkom.

Nečakajte na preventívnu prehliadku

Krvný tlak si zvládnete zmerať aj sami doma. Dnešné tlakomery sú veľmi intuitívne - ľahko sa ovládajú a výsledky sú ľahko čitateľné. Prečítajte si, ako správne zmerať krvný tlak. Ani výberu tlakomeru sa nemusíte báť. Tlakomery na rameno sú veľmi presné a disponujú navyše rôznymi funkciami. Alebo si kúpte tlakomer na zápästie, ktorý môžete nosiť všade so sebou.

Aký je normálny krvný tlak

Krvný tlak sa v priebehu života mení. Aj keď sú všeobecne stanovené jeho normálne hodnoty pre rôzne vekové skupiny, väčšina ľudí ich pravidelne nameria vyššie alebo nižšie.

Hypertenzia: ako znížiť krvný tlak

Hypertenzia alebo vysoký krvný tlak postihuje čím ďalej tým mladších ľudí a pri neliečení predstavuje nebezpečné riziko. Jeho hlavnou príčinou býva najčastejšie nezdravý životný štýl. Liečba sa spravidla nezaobíde bez užívania liekov, čiastočne ale možno krvný tlak znížiť aj prirodzene.

Tipy, ako znížiť krvný tlak

• Pravidelný pohyb,
• pestrá a vyvážená strava,
• obmedzenie konzumácie alkoholu a kávy,
• stop fajčenia,
• optimálna váha,
• dostatok spánku a odpočinku,
• žiadny alebo minimálny stres,
• Čas na rodinu a koníčky.

Pomôcť si môžete aj stravou. Potraviny, ktoré pomáhajú znižovať krvný tlak: strukoviny, bobule, pistácie, banány, broskyne alebo med. Odporúča sa tiež každý druhý deň piť čaj z rasce.

Hypotenzia: ako zvýšiť krvný tlak

Nízky krvný tlak (hypotenzia) zvyčajne neohrozuje zdravie, ale je veľmi nepríjemný. Najčastejšie postihuje mladé ženy. Pravdepodobne je spôsobený genetickými predispozíciami, telesnou stavbou alebo zlým pitným režimom.

Rady, ako zvýšiť krvný tlak

• Pomalé zmeny polôh,
• dostatočný pitný režim,
• pravidelný pohyb,
• otužovanie.

Odporúča sa mierne zvýšená konzumácia soli, cesnaku, rozmarínu, mandlí, hrozienok alebo červenej repy. Pomáha aj čierny alebo zelený čaj.

Majte krvný tlak pod kontrolou

Základom optimálneho krvného tlaku je žiť zdravo. Starajte sa o svoje telesné i duševné zdravie, jedzte zdravo a venujte sa fyzickým aktivitám. Vyhnete sa tak komplikáciám spôsobeným zlým krvným tlakom.