Košík 200
Potrebujete poradiť? 0905 684 954 obchod@unizdrav.sk
Potrebujete poradiť? 0905 684 954 obchod@unizdrav.sk
  1. Domov
  2. Poradňa
  3. Ako sa lepšie vyspať počas horúcich nocí v lete?
Späť na všetky články Späť
Zdieľať článok:
Zdieľať:
Ako sa lepšie vyspať počas horúcich nocí v lete?

Ako sa lepšie vyspať počas horúcich nocí v lete?

| Katarína Zacherová

Horúce letné noci dokážu potrápiť aj ľudí, ktorí bežne spávajú bez problémov. Budenie, časté prehadzovanie, spotený vankúš a do toho ešte aj stuhnutý krk po zobudení. Je vám táto nočná rutina povedomá? Nie ste v tom sami. Máme pre vás niekoľko jednoduchých zmien, ktoré zlepšia kvalitu vášho spánku.

Prečo sa v horúčavách spí horšie?

Nejde len o samotné potenie. Na spánok vplýva viacero nadväzujúcich faktorov:

Ako by mal vyzerať ideálny spánok?

Kvalitný spánok nezávisí len od toho, koľko hodín spíte. Počas noci sa niekoľkokrát opakujú jednotlivé spánkové cykly, ktoré sa skladajú z ľahkého spánku, hlbokého spánku a REM fázy.

Hlboký spánok je dôležitý pre regeneráciu svalov a tkanív. Pre mozog, pamäť a spracovanie informácií potrebuje organizmus REM fázu.

Odborníci odporúčajú, aby pri 8 hodinovom spánku mal:

  • ľahký spánok podiel 50-60 % (cca 4-5 hodín),
  • hlboký spánok podiel 15-25 % (cca 1-2 hodiny),
  • REM spánok 20-25 % (cca 1,5-2 hodín).

Nie je to len o teplote, ale aj o tom, ako ležíte

Prehadzujete sa z boku na bok. Je vám teplo a zrazu vás otravuje aj pyžamo alebo paplón. Hľadáte ideálnu polohu. Ak hlava a krčná chrbtica nemajú správnu oporu, môžete sa budiť s bolesťou krku, ramien aj hlavy.

Správne zvolený ergonomický vankúš pomáha udržať krčnú chrbticu v správnej polohe bez ohľadu na to, či spíte na chrbte alebo na boku. Vhodný vankúš prispieva k pokojnejšiemu spánku a obmedzuje časté budenie v noci.

 

7 tipov, ako sa lepšie vyspať počas horúčav

Jednoduché, ale o to praktickejšie tipy, ktoré vám prinášajú naši spánkoví špecialisti:

  • Vetrajte v správny čas - cez deň nechajte okná zatvorené a zatienené. Vetrajte skoro ráno alebo neskoro večer, keď je o niekoľko stupňov chladnejšie.

  • Doprajte si vlažnú sprchu - Láka vás ľadová sprcha? Príliš studená sprcha môže telo paradoxne povzbudiť.

  • Vyberte si ľahké posteľné obliečky - Priedušné materiály budú vašou záchranou. Lepšie odvádzajú teplo a vy nebudete mať pocit, že vás zohrievajú.

  • Vyhnite sa ťažkým jedlám a alkoholu - Ťažké jedlá aj alkohol môžu zhoršovať kvalitu spánku a prispievať k častejšiemu budeniu.

  • Pitie dostatok tekutín počas dňa - Klišé, ktoré je potrebné pripomínať. Avšak tesne pred spaním to s vodou nepreháňajte, aby vás v noci nebudela potreba ísť na toaletu.

  • Obmedzte elektroniku pred spaním - Aj toto ste už určite počuli a určite nie náhodou. Modré svetlo z mobilu či tabletu môže oddialiť zaspávanie a zhoršiť kvalitu spánku.

  • Doprajte krčnej chrbtici správnu oporu - Ani ideálna teplota v spálni nemusí stačiť, ak počas celej noci ležíte v neidentifikovateľných polohách. Ergonomický vankúš je nenápadný pomocník, ktorý dokáže ovplyvniť veľa.

Aký vankúš si vybrať?

Zvoľte vankúš podľa toho, akú konkrétnu situáciu riešite.

Trápia vás bolesti krku alebo stuhnuté ramená?

V tomto prípade naši špecialisti na produkty odporúčajú ergonomické vankúše z pamäťovej peny, ktoré poskytujú stabilnú oporu krčnej chrbtici. Medzi najobľúbenejšie modely vankúšov patria ErgoSense, SoftBalance alebo OrthoDream.

Často cestujete?

Myslíte si, že cestovné ergonomické vankúše okolo krku patria iba do lietadla? Omyl. Tieto vankúše sú ideálne aj na dlhšie cesty autom, vlakom či autobusom.

Používate CPAP masku?

Špeciálne tvarovaný ortopedický vankúš s výrezom pomáha znížiť tlak na masku a zvyšuje komfort počas spánku.

Trápia vás alergie?

Vankúše s úpravou proti roztočom môžu byť vhodným riešením pre alergikov aj citlivejších spáčov. Zákazníci sú spokojní s vankúšom a prikrývkou StopMite Active, ktoré predávame ako set aj samostatne.

 

❓Často kladené otázky (FaQ)

Aká je ideálna teplota v spálni počas spánku?

Väčšina odborníkov odporúča teplotu približne 17 až 19 °C, hoci individuálne preferencie sa môžu líšiť. A hlavne v lete je možné túto teplotu dosiahnuť zrejme len pomocou klímy, ktorá s nastavením prúdenia vzduchu s nízkou teplotou na človeka po celú noc nie je ideálna.

Je v poriadku spať so zapnutou klimatizáciou?

Áno, pokiaľ nie je nastavená na príliš nízku teplotu a studený vzduch nesmeruje priamo na telo. Odporúča sa udržiavať v miestnosti príjemnú teplotu a pravidelne čistiť filtre klimatizácie.

Je vhodné spať so zapnutým ventilátorom?

Ventilátor môže spríjemniť zaspávanie počas horúcich nocí, no nemal by fúkať priamo na tvár alebo krk počas celej noci. Dlhodobé prúdenie vzduchu môže u niektorých ľudí spôsobiť vysušenie slizníc alebo stuhnutosť svalov.

Môže večerné cvičenie zhoršiť zaspávanie počas horúčav?

Áno, intenzívne cvičenie krátko pred spaním zvyšuje telesnú teplotu aj tep, čo môže zaspávanie ešte viac sťažiť. V horúcich dňoch je lepšie športovať skôr ráno, doobeda alebo podvečer.

Môže horúčava zhoršiť chrápanie?

Áno, u niektorých ľudí môže mať vplyv. Teplo a suchý vzduch môžu vysušovať sliznice dýchacích ciest, čo môže u niektorých ľudí chrápanie zhoršiť.

Je lepšie spávať v lete bez pyžama alebo s pyžamom?

Záleží na tom, čo vám vyhovuje. Ak sa veľa potíte, vhodnejšie môže byť ľahké pyžamo z priedušných prírodných materiálov, ktoré pomáha odvádzať pot od pokožky.
 

Zdroje

Potrebujete poradiť?
obchod@unizdrav.sk
0905 684 954
cookie
Používame cookies

Naša webstránka používa súbory cookies na zabezpečenie správneho fungovania stránky, analýzu návštevnosti a personalizáciu obsahu. Viac v Zásadách používania cookies.

Prijať všetko Odmietnuť
Potrebujete poradiť?
obchod@unizdrav.sk
0905 684 954