Trápi vás bolesť päty? Zistite, čo pomáha na pätovú ostrohu.

Čo je ostroha pätovej kosti

Pätná ostroha je malý kostný výrastok, ktorý sa tvorí na pätovej kosti. Môže sa nachádzať buď na spodnej strane päty, alebo vzadu v mieste úponu Achillovej šľachy. Vzniká v dôsledku dlhodobého preťažovania a zápalu plantárnej fascie (väzu na spodnej strane chodidla). Telo sa snaží toto citlivé miesto spevniť ukladaním vápenatých solí, čo postupne vedie k vzniku kosteného výbežku = pätovej ostrohy. Samotný výrastok často nemusí bolieť; bolesť zvyčajne pochádza zo zápalu a degeneratívnych zmien mäkkých tkanív v okolí ostrohy na päte.

Cieľom liečby pätovej ostrohy teda nie je odstrániť kostný výrastok, ale upokojiť zapálenú fasciu a odstrániť príčiny, ktoré vedú k jej preťaženiu.

Príznaky pätovej ostrohy

• Bodavá alebo pálivá bolesť na päte, ktorá je najintenzívnejšia ráno po prebudení alebo po dlhšom sedení
• Opuch a začervenanie
• Stuhnutosť a obmedzená schopnosť ohybu päty
• Zvýšená citlivosť na dotyk

Vznik pätovej ostrohy a plantárnej fascitiídy je výsledkom kombinácie niekoľkých faktorov, ktoré vedú k chronickému preťažovaniu chodidla. Môže ísť o dlhodobé státie alebo chôdzu, preťažovanie pri športe (opakované doskoky a nárazy napríklad pri behu), nadváhu a obezitu, deformácie, ako sú napríklad ploché nohy alebo vysoký klenutý priehlavok, úrazy chodidla, reumatické ochorenie či zvyšujúci sa vek. Medzi najčastejšiu príčinu vzniku patrí aj nevhodne zvolená obuv.

Cesta k úľave: čo pomáha na pätovej ostrohu

Úspech liečby pätovej ostrohy spočíva v kombinácii niekoľkých metód, ktoré spoločne pôsobia na príčinu aj príznaky. Pokiaľ domáca starostlivosť nestačí, je potrebné navštíviť lekára, ktorý predpíše protizápalové lieky a analgetiká či obstreky bolestivého miesta alebo vás pošle na terapiu rázovou vlnou.

Podpätenky a ortopedické vložky na úľavu od tlaku na päte

Základom liečby pätovej ostrohy je odľahčenie preťažovaného chodidla, s čím vám pomôžu ortopedické pomôcky, ktoré fungujú ako pasívna terapia pri každom vašom kroku. V akútnej, najbolestivejšej fáze vám okamžitú úľavu prinesie mäkká podpätenka, ktorá tlmí tvrdé nárazy pri došliapnutí a znižuje tlak priamo na bolestivé miesto. Odporúčame používať silikónové alebo gélové podpätenky, ktoré najlepšie absorbujú nárazy pri chôdzi a udržiavajú pätu v správnej osi tela.

Dlhodobé riešenie predstavujú kvalitné ortopedické vložky. Tie nielenže zmäkčujú došľap, ale aj aktívne korigujú postavenie chodidla. Na rozdiel od samotných podpäteniek podopierajú celú klenbu chodidla, čím pomáhajú napraviť nesprávne držanie nohy a rovnomernejšie rozložiť váhu tela. Tým znižujú preťaženie pätovej kosti a plantárnej fascie, čo vedie k zmierneniu bolesti pri pohybe aj státí. Zdravotné vložky na pätovú ostrohu mávajú v pätovej časti špeciálne tvarované lôžko alebo extra zmäkčenie. Výborne fungujú aj ako prevencia a pomáhajú tak predchádzať vzniku ostrohy na päte.

Unizdrav tip

Oplatí sa tiež investovať do zdravotnej obuvi. Tá by mala mať pevný opätok, dostatočný priestor na chodidlo a mäkkú podrážku.

Chladiace obklady a masáž: uvoľnenie a prvá pomoc proti bolesti

Chladiace obklady pomáhajú zmierniť zápal a opuch v okolí ostrohy a prinášajú rýchlu, dočasnú úľavu od bolesti. Chladiaci gélový vankúšik prikladajte na postihnuté miesto (cez ponožku alebo látku, aby ste si nepoškodili pokožku) po dobu približne 10–15 minút, a to niekoľkokrát denne.

Cielená masáž je zase ideálnym spôsobom, ako uvoľniť stuhnuté miesta, zlepšiť prekrvenie a podporiť tak regeneráciu. Skvelým pomocníkom je masážny ježko. Sadnite si pohodlne na stoličku, položte ježka na zem a pomaly po ňom prechádzajte chodidlom od päty k prstom. Keď narazíte na obzvlášť citlivé miesto, na chvíľu sa na ňom zastavte a mierne zvýšte tlak, až kým nepocítite uvoľnenie napätia. Masírujte sa 5–10 minút každý deň. Výbornou alternatívou sú aj reflexné a akupresúrne podložky, ktoré stimulujú celú plochu chodidla.

Krém y a gély proti bolesti a na zmiernenie zápalu

Účinné látky lokálne aplikovaných mastí, krémov a gélov prenikajú priamo k miestu problému a môžu priniesť rýchlu úľavu. Ideálne sú prípravky obsahujúce nesteroidné antiflogistiká, ako je ibuprofén alebo diklofenak. Nanášajte ich nielen na pätu, ale aj po celej dĺžke chodidla, pretože zapálená plantárna šľacha vedie od päty až k prstom. Gél alebo krém aplikujte 2–3× denne podľa návodu, najlepšie na čistú a suchú pokožku. Nezabudnite ani na bylinné masti a balzamy s prírodnými protizápalovými účinkami. Tradične sa využíva napríklad kostihoj a obľúbená je aj konská masť.

Tejpovanie pätovej ostrohy na podporu a stabilizáciu

Ďalšou účinnou metódou, ktorú často využívajú fyzioterapeuti, je tejpovanie pomocou kineziologických tejpov. Správne aplikovaný tejp dokáže mechanicky odľahčiť plantárnu fasciu, podporiť klenbu a okamžite znížiť bolesť pri chôdzi. Aplikácia však vyžaduje určitú prax, preto sa dajte najprv zatejpovať u odborníka, ktorý vás naučí, ako tejp lepiť čo najefektívnejšie, aby ste si neublížili.

Výživové doplnky pre zdravé šľachy a kosti

Pre zdravie šliach, väzov a kĺbov je dôležitá aj správna výživa. Podporte regeneráciu tkanív zvnútra pomocou výživových doplnkov. Základným stavebným kameňom spojivových tkanív, vrátane plantárnej fascie, je kolagén. Jeho dopĺňanie podporuje pevnosť a pružnosť tkanív. Dôležitý je tiež vitamín C, ktorý je pre tvorbu kolagénu v tele nevyhnutný. Ďalšími osvedčenými látkami v kĺbovej výžive sú glukozamín a chondroitín. Pre zdravé kosti je dôležitá aj kombinácia vitamínu D a vápnika.

Najlepšie výsledky dosiahnete kombináciou vyššie uvedených metód, pretože sa navzájom dopĺňajú a riešia rôzne aspekty problému pätovej ostrohy.

Stavte tiež na cviky na pätovú ostrohu a prevenciu

Pätová ostroha sa často vracia, preto sa zamerajte aj na prevenciu. Základom je pravidelné cvičenie, ktoré odstráni funkčné príčiny problému, a úprava životného štýlu.

3 najlepšie cviky na pätovú ostrohu

1. Pretiahnutie lýtkových svalov – postavte sa čelom k stene a oprite sa o ňu rukami. Jednu nohu pokrčte dopredu a druhú (tú, ktorú naťahujete) zanožte čo najviac dozadu. Celé chodidlo zadnej nohy musí zostať na zemi a päta sa nesmie zdvihnúť. Vydržte v miernom ťahu 30 sekúnd a opakujte 3-krát na každú nohu.

2. Pretiahnutie plantárnej fascie – posaďte sa na stoličku a položte členok bolestivej nohy na koleno druhej nohy. Jednou rukou uchopte prsty na nohe (najmä palec) a jemne ich priťahujte smerom k holeni, kým nepocítite ťah v ploske nohy. Vydržte 15–30 sekúnd a opakujte 3–5×.

3. Posilňovanie svalov chodidla – posaďte sa na stoličku, pred seba na zem položte malý uterák. Pomocou prstov na nohách sa snažte uterák skrčiť a pritiahnuť pod chodidlo. Cvik opakujte 10–15×.

Často kladené otázky

Aké topánky nosiť pri pätovej ostrohe?

Obuv by mala mať anatomicky tvarovanú stielku a mäkkú podrážku, ktorá zmierni nárazy pri došliapnutí. Topánky by mali poskytovať aj dostatok priestoru pre prsty.

Ako dlho bolí pätová ostroha?

Závisí to od závažnosti a liečby. Pri ľahších prípadoch s včasnou terapiou môže úľava prísť už po niekoľkých týždňoch, pri vážnejších alebo dlhodobých ťažkostiach môže liečba trvať aj niekoľko mesiacov.

Ako masírovať pätovú ostrohu?

Masáž vykonávajte jemne – môžete použiť masážnu loptičku alebo iba ruky. Masírujte chodidlo od päty k prstom, so zameraním na oblasť pod pätou, a zároveň chodidlo pretiahnite. Nezabúdajte ani na svaly lýtka a stehien.

Ako spoznám pätovú ostrohu?

Hlavným príznakom je bolesť po prebudení alebo po dlhšom sedení, ktorá sa pri chôdzi zmierňuje. Môže sa objaviť aj opuch, začervenanie alebo zvýšená citlivosť na dotyk.

Aké cviky sú vhodné na pätovú ostrohu?

Ideálne je pretiahnutie plantárnej fascie, rolovanie chodidla, bodová tlaková masáž a pretiahnutie lýtka.

Kam ísť s pätovou ostrohou?

Pri bolestiach päty sa obráťte na svojho všeobecného lekára, ktorý vám vo väčšine prípadov vystaví žiadanku k ortopédovi. Pomôcť môže aj fyzioterapeut.