Kedy používať teplé a chladivé obklady

Kedy chladiť a kedy zahrievať

Termoterapia = aplikácia chladivých a teplých obkladov so sebou nesie veľkú úľavu pri najrôznejších ťažkostiach, ale len pokiaľ sa používa správne. Znižuje bolestivosť, tlmí zápaly a uvoľňuje stuhnuté svaly. Nelieči ale príčinu problému, preto sa používa skôr ako podporná liečba. Dajte si pozor, či použijete studený alebo teplý obklad, v niektorých prípadoch by ste si mohli skôr uškodiť, pokiaľ zvolíte nesprávnu metódu.

Chladivé a ľadové obklady

Na akútne a poúrazové stavy, ako sú narazeniny alebo vyvrtnutie, je ideálne ľadovanie. Studený obklad pomáha znižovať opuchy a zápaly tým, že spomaľuje prietok krvi do postihnutej oblasti. Vďaka tomu môžu studené obklady ako znížiť bolestivosť, tak výrazne skrátiť dobu rekonvalescencie. Ľadovanie tiež spôsobuje zmršťovanie ciev a tým zmierňuje krvácanie do tkanív. Je to prvá pomoc, ktorú by ste mali aplikovať ihneď po úraze.

Kedy chladiť?

• Pri akútnych zraneniach v prvých 24 až 48 hodinách. Môže ísť o odreniny, narazené tkanivá, výrony a opuchy.
• Pri bolesti hlavy a migrénach. Studený obklad na čelo alebo na zadnú časť krku často uľaví. Pokiaľ vás ale bolí hlava z preťažovania krčných a chrbtových svalov, siahnite skôr po teplom obklade.
• Pri zvýšenej telesnej teplote. Chladivé obklady pomáhajú znížiť horúčku.
• V prípade miernych popálenín.
• Pri úpale.
• Pri dne.
• Pri regenerácii po výkone.

Najviac vám pomôžu chladivé gélové obklady. Pokiaľ nebudete mať žiadny po ruke, môžete použiť uterák namočený do studenej vody, ľad alebo mrazenú zeleninu v utierke prípadne chladivej masti a spreja.

Teplé obklady

Teplé obklady sú vhodné na chronické bolesti, uvoľňovanie svalového napätia a zlepšenie prietoku krvi v danej oblasti. Teplo dokáže zväčšiť rozsah pohyblivosti kĺbov, zmierňuje stuhnutosť a bolesť a pred cvičením pomáha pripraviť telo na záťaž.

Kedy zahrievať?

• Pri svalových kŕčoch a napätí. Teplo pomáha uvoľňovať napäté svaly.
• Pri chronických bolestiach. Teplé obklady zmierňujú bolesti spojené s artritídou alebo starými zraneniami.
• Na zlepšenie prietoku krvi. Podpora cirkulácie krvi môže pomôcť rýchlejšiemu hojeniu.
• Pri menštruačných bolestiach.
• Pri bolestiach chrbta a hlavy spôsobených stuhnutosťou trapézových a šijových svalov.

Na zmiernenie svalovej bolesti a napätia siahnite po nahrievacích vankúšikoch. Dlhodobé a príjemné teplo prináša aj termofory alebo elektrické vyhrievacie dečky. Zoženiete tiež nahrievacie gélové obklady.

Tipy, ako používať nahrievacie a chladiace pomôcky

Nahrievacie ani chladiace pomôcky neprikladajte priamo na kožu, aby ste predišli popáleninám či omrzlinám. Extrémne teploty poraní pokožku. Studené obklady aplikujte po dobu zhruba 20 minút, opakujte čo 2–3 hodiny. Teplé obklady prikladajte na postihnuté miesto niekoľkokrát denne podľa potreby na 20 minút.

Neviete, aký obklad na zápal?

Pri akútnych zápaloch šliach, ako je napríklad tenisový lakeť alebo tendinitída, ľadujte. To isté platí pre zápaly v krku, pri vymknutí členku či pomliaždeninách. Teplé obklady uľavia pri chronických problémoch, napríklad pri artritíde.

Dbajte na varovné signály

Pokiaľ si nie ste istí, aký typ obkladu zvoliť, konzultujte aplikáciu so svojím lekárom. Ak vám liečba prináša silný diskomfort, bolesť nepoľavuje a vy necítite žiadnu úľavu, aplikáciu obkladov ukončite a navštívte svojho doktora.