Čo je svalový kŕč
Svalový kŕč je náhly sťah, ktorým sa svaly snažia ochrániť sami seba pred možným poškodením. Môže trvať pár sekúnd, ale aj niekoľko minút. Najviac bývajú ohrození športovci, seniori, tehotné ženy, pacienti trpiaci nedostatočnosťou žilového systému alebo ľudia vykonávajúci monotónny pohyb (dlhú dobu len sedia/stoja) alebo fyzicky namáhavú prácu.
Ako sa prejavujú svalové kŕče v nohách
- Náhle a bolestivé stuhnutie svalov.
- Pichanie, pálenie a bolesť.
- Sťahy a chvenie svalov.
Čo spôsobuje kŕče v nohách
Kŕče najčastejšie postihujú lýtka, ale nevyhnú sa im ani stehná alebo chodidlá. Môžu mať niekoľko príčin. Obvykle sa jedná o:
- intenzívnu fyzickú záťaž, ako je náročný tréning a nedostatočné pretiahnutie,
- nízky príjem tekutín,
- dlhodobé zaťaženie dolných končatín, napríklad celodenná chôdza na podpätkoch,
- sedavé zamestnanie,
- útlač nervov v chrbtici,
- nedostatok minerálov a vitamínov, najčastejšie horčíka,
- zúženie ciev v dolných končatinách,
- tehotenstvo,
- stres a únava,
- nepadnúca obuv,
- obezita,
- niektoré lieky,
- ochorení, ako napríklad cukrovka alebo ochorenie pečene či štítnej žľazy
Ako sa zbaviť kŕče v nohe alebo stavte na prevenciu
Časté kŕče v nohách spôsobujú značné nepohodlie a zhoršujú kvalitu vášho života. V ideálnom prípade je najlepšie im predchádzať. Základom je dostatočný pitný režim, pestrá vyvážená strava a primeraný pohyb. Obmedziť by ste mali alkohol aj tabakové výrobky a konzumáciu nadmerného množstva kofeínu. Stavte na výživové doplnky a udržujte optimálnu hladinu minerálov a vitamínov v tele, najmä horčíka, ale aj draslíka, sodíka, vápnikov a vitamínov B, E a D.
Po cvičení nevynechávajte naťahovanie. Starajte sa o svoje nohy a po celodennej námahe im doprajte uvoľňujúci kúpeľ alebo masáž. Vyskúšajte prírodnú cestu prevencie vo forme bylinných čajov. Pomôcť môže aj vhodná zdravotná obuv, prípadne ortopedické vložky.
Tipy na to, čo používať na kŕče v nohách
Pokiaľ vás postihnú kŕče v lýtku alebo na inom mieste dolných končatín, pokúste si pomôcť sami. Skúste prepnúť lýtkový sval, z chodidla urobiť „fajku“ a zahýbať prsty na nohách. Postihnuté miesto tiež rozmasírujte. Vyskúšajte chladiace alebo vyhrievacie pomôcky. Rovnako dobre účinkuje horúci kúpeľ alebo ľadová sprcha.
Pokiaľ trpíte častými kŕčmi v nohách, konzultujte svoj stav s lekárom, ktorý zistí ich pôvod a nasadí zodpovedajúcu terapiu.
Skúste niečo nové
Na kŕče v lýtku môžete vyskúšať aj tejpovanie. Ale pozor, pokiaľ s tým nemáte skúsenosti, zverte sa do rúk odborníka, v opačnom prípade by ste si skôr uškodili. Pozitívne účinky má aj akupresúrny chodník či podložka alebo ďalšie pomôcky určené nielen pre športovcov.
