Čo pomáha na kŕče v nohách

Čo pomáha na kŕče v nohách

Časté kŕče v nohách sú nielen nepríjemné, ale zhoršujú aj kvalitu života. Väčšinou vznikajú v dôsledku namáhavej fyzickej aktivity, nedostatočného pretiahnutia po športovom výkone alebo nedostatkom horčíka. Môžu mať ale množstvo ďalších príčin. Zistite, ako predchádzať svalovým kŕčom v nohách a ako si pomôcť, keď vás náhle postihnú.

Čo je svalový kŕč


Svalový kŕč je náhly sťah, ktorým sa svaly snažia ochrániť sami seba pred možným poškodením. Môže trvať pár sekúnd, ale aj niekoľko minút. Najviac bývajú ohrození športovci, seniori, tehotné ženy, pacienti trpiaci nedostatočnosťou žilového systému alebo ľudia vykonávajúci monotónny pohyb (dlhú dobu len sedia/stoja) alebo fyzicky namáhavú prácu.

Ako sa prejavujú svalové kŕče v nohách

  • Náhle a bolestivé stuhnutie svalov.
  • Pichanie, pálenie a bolesť.
  • Sťahy a chvenie svalov.

Čo spôsobuje kŕče v nohách

Kŕče najčastejšie postihujú lýtka, ale nevyhnú sa im ani stehná alebo chodidlá. Môžu mať niekoľko príčin. Obvykle sa jedná o:

  • intenzívnu fyzickú záťaž, ako je náročný tréning a nedostatočné pretiahnutie,
  • nízky príjem tekutín,
  • dlhodobé zaťaženie dolných končatín, napríklad celodenná chôdza na podpätkoch,
  • sedavé zamestnanie,
  • útlač nervov v chrbtici,
  • nedostatok minerálov a vitamínov, najčastejšie horčíka,
  • zúženie ciev v dolných končatinách,
  • tehotenstvo,
  • stres a únava,
  • nepadnúca obuv,
  • obezita,
  • niektoré lieky,
  • ochorení, ako napríklad cukrovka alebo ochorenie pečene či štítnej žľazy

Ako sa zbaviť kŕče v nohe alebo stavte na prevenciu

Časté kŕče v nohách spôsobujú značné nepohodlie a zhoršujú kvalitu vášho života. V ideálnom prípade je najlepšie im predchádzať. Základom je dostatočný pitný režim, pestrá vyvážená strava a primeraný pohyb. Obmedziť by ste mali alkohol aj tabakové výrobky a konzumáciu nadmerného množstva kofeínu. Stavte na výživové doplnky a udržujte optimálnu hladinu minerálov a vitamínov v tele, najmä horčíka, ale aj draslíka, sodíka, vápnikov a vitamínov B, E a D.

Po cvičení nevynechávajte naťahovanie. Starajte sa o svoje nohy a po celodennej námahe im doprajte uvoľňujúci kúpeľ alebo masáž. Vyskúšajte prírodnú cestu prevencie vo forme bylinných čajov. Pomôcť môže aj vhodná zdravotná obuv, prípadne ortopedické vložky.

Tipy na to, čo používať na kŕče v nohách

Pokiaľ vás postihnú kŕče v lýtku alebo na inom mieste dolných končatín, pokúste si pomôcť sami. Skúste prepnúť lýtkový sval, z chodidla urobiť „fajku“ a zahýbať prsty na nohách. Postihnuté miesto tiež rozmasírujte. Vyskúšajte chladiace alebo vyhrievacie pomôcky. Rovnako dobre účinkuje horúci kúpeľ alebo ľadová sprcha.

Pokiaľ trpíte častými kŕčmi v nohách, konzultujte svoj stav s lekárom, ktorý zistí ich pôvod a nasadí zodpovedajúcu terapiu.

Skúste niečo nové

Na kŕče v lýtku môžete vyskúšať aj tejpovanie. Ale pozor, pokiaľ s tým nemáte skúsenosti, zverte sa do rúk odborníka, v opačnom prípade by ste si skôr uškodili. Pozitívne účinky má aj akupresúrny chodník či podložka alebo ďalšie pomôcky určené nielen pre športovcov.

Nájdete v eshope

Kinezio tejp Ares 5 cm x 5 m, ružový

10,10 €

Kinezio tejpy pomáhajú tíšiť bolesť, prinášajú úľavu počas zápalových stavov a posilňujú oslabené svalové tkanivá.

P3873

Detail produktu

Masážny gél PEGGY Gaštan s dávkovačom, 500 g

9,70 €

Masážny gél s pagaštanom konským má protizápalové účinky a odstraňuje opuchy.

P0738

Detail produktu

ALPA francovka, 60 ml

1,30 €

Alpa francovka je liehový roztok z prírodných rastlinných silíc, ktorý má všestranné využitie.

P2268

Detail produktu

Gélové vložky s podporou pozdĺžnej klenby

od 11,50 €

Gélové vložky z kvalitného silikónu účinne tlmia nárazy aj pri náročných pohybových aktivitách.

P2712

Detail produktu

Magnéziová živá kúpeľová soľ

3,50 €

Magnéziová živá soľ do kúpeľa s obsahom minerálov.

P3056

Detail produktu

Akupresúrny chodník UNIZDRAV

15,90 €

Akupresúrna podložka má liečebné účinky, priaznivo pôsobí pri bolestiach hlavy, zubov, posilňuje imunitný systém.

P2869

Detail produktu
+421   905 684 954 Chat

Táto webová lokalita používa súbory cookie na zlepšenie používateľskej skúsenosti. Používaním našej webovej lokality vyjadrujete súhlas s používaním všetkých súborov cookie v súlade s našimi zásadami používania súborov cookie. Prečítať viac

Súbory cookie sú malé textové súbory, ktoré do vášho počítača umiestňujú vami navštívené webové lokality. Webové lokality používajú súbory cookie na uľahčenie efektívnej navigácie a vykonania určitých funkcií používateľom. Súbory cookie, ktoré sú potrebné na správne fungovanie webovej lokality, možno nastaviť bez vášho súhlasu. Všetky ostatné súbory cookie musia byť pred nastavením v prehliadači schválené. Svoj súhlas s používaním súborov cookie môžete kedykoľvek zmeniť na tejto stránke.