Šport počas tehotenstva? Cvičte s gymnastickou loptou

Šport počas tehotenstva? Cvičte s gymnastickou loptou

Cvičenie s loptou pre tehotné ženy je skvelým nápadom pre fyzickú aktivitu počas tehotenstva aj po pôrode. Ak už nejaký vlastníte, je to skvelé, pokiaľ nie, zvážte jeho kúpu. Môžete loptu využiť nielen na cvičenie počas tehotenstva, ale aj na hru s bábätkom. Prečítajte si viac o tom, ako na cvičenie s loptou.

Prečo cvičiť s gumovou loptou

Gymnastickú loptu si zrejme najčastejšie spojíte s tehotenským cvičením alebo s pôrodom. A je to tak správne, pretože sa veľmi často používa na kurzoch a cvičeniach v pôrodných školách a pôrodniciach. Prečítajte si najčastejšie dôvody, prečo si loptu zaobstarať.

Pozitívny vplyv na pôrod

„Skákanie“ na lopte urýchľuje dilatáciu (roztvorenie) krčka maternice počas prvej pôrodnej doby. Lopta sa oplatí mať doma, aj keď na nej nehodláte cvičiť, ale sedávať a pravidelne uvoľňovať panvové dno.

Úľava od bolesti chrbta

Zmierňuje bolesti chrbta alebo znižuje opuch nôh. Opieranie sa o gymnastickú loptu alebo jej používanie ako stolička uľavuje telu, znižuje nepohodlie a posilňuje svaly podopierajúce chrbticu, tzv. svalový korzet chrbtice. Preto stojí za to kúpiť loptu už v druhom trimestri tehotenstva, kedy sa začína meniť silueta.

Zdravý spánok a krvný tlak

Tehotenské cvičenie s loptou vás aj trochu unaví a dodá endorfíny, čo ovplyvní aj váš spánok. Doprajete si tak príliv psychickej a fyzickej sily. Tento druh pohybu v tehotenstve tiež udrží krvný tlak v normálnom rozmedzí.

Ako vybrať gymnastickú loptu

Na trhu je k dispozícii niekoľko typov a veľkostí. Pri výbere svojho favorita sa zamerajte na to, či je vyrobený zo silnej gumy a má protišmykový povrch. Nekupujte si loptu s "hrotmi", tie síce skvele masírujú telo, ale nevydržíte na ňom sedieť. Zamyslite sa tiež nad veľkosťou, ktorá musí zodpovedať vašej výške:

Výška postavy Priemer gymnastickej lopty 
140 - 60 cm 55 cm
160 - 180 cm 65 cm
nad 180 cm 75 cm

Na čo dávať pozor pri cvičení v tehotenstve

Ešte pred tým než sa rozhodnete loptu kúpiť a začať cvičiť, zohľadnite svoj celkový stav a kondíciu a podľa potreby sa poraďte aj so svojim gynekológom. Ďalej nikdy necvičte do úplného vyčerpania. Pozorujte, ako sa vaše telo chová a pokiaľ cítite vnútrobrušný tlak, okamžite prestaňte. Vyhnite sa aj cvikom, pri ktorých je potrebné dlhšie zadržať dych. Pripravte si na cvičenie vždy pitie a cvičte tak, aby vám to bolo príjemné.

Nájdete v eshope

Fitlopta – modrá, 65 cm

16,90 €

Rehabilitačná lopta sa využíva hlavne na cvičenie, rehabilitáciu a správne držanie tela. Balenie obsahuje pumpu na dofúkanie lopty.

P2155

Detail produktu

Fit stolička

69,90 €

Revolučná novinka udržuje vaše zdravie a správne držanie tela počas celého dňa. Tento inovatívny dizajn stoličky pomôže zaistiť nielen dobré držanie tela, ale aj zníženie a úľavu od bolesti chrbta.

P2056

Detail produktu

Fitlopta – sivá, 75 cm

18,50 €

Rehabilitačná lopta sa hlavne využíva na cvičenie, rehabilitáciu, a správne držanie tela. Balenie obsahuje pumpu, na dofúkanie lopty.

P2156

Detail produktu

Hygienická pomôcka pre ženy - Wurina

2,50 €

Produkt pre ženy, ktorý sa používa hlavne na verejných toaletách bez nutnosti sadnúť si alebo čupnúť.

P2441

Detail produktu

Rehabilitačná lopta " Arašid "

24,50 €

Rehabilitačná lopta sa využíva hlavne na cvičenie, rehabilitáciu a správne držanie tela. Balenie obsahuje pumpu na dofúkanie lopty.

P3531

Detail produktu

Vankúš na sedenie AT03012

24,90 €

Vankúš je vďaka otvoru v strede vhodný pri ťažkostiach s konečníkom, po operáciach, pôrode alebo pri preležaninách.

P3099

Detail produktu
+421   905 684 954 Chat

Táto webová lokalita používa súbory cookie na zlepšenie používateľskej skúsenosti. Používaním našej webovej lokality vyjadrujete súhlas s používaním všetkých súborov cookie v súlade s našimi zásadami používania súborov cookie. Prečítať viac

Súbory cookie sú malé textové súbory, ktoré do vášho počítača umiestňujú vami navštívené webové lokality. Webové lokality používajú súbory cookie na uľahčenie efektívnej navigácie a vykonania určitých funkcií používateľom. Súbory cookie, ktoré sú potrebné na správne fungovanie webovej lokality, možno nastaviť bez vášho súhlasu. Všetky ostatné súbory cookie musia byť pred nastavením v prehliadači schválené. Svoj súhlas s používaním súborov cookie môžete kedykoľvek zmeniť na tejto stránke.