Cvičenie s fit loptou v tehotenstve.

Základné zásady pri cvičení v gravidite:

• cvičíme na pevnej podložke,
• po celý čas cvičenia plynulo a pravidelne dýchame, nezadržiavame dych,
• nenapíname nohy do špičky, obmedzujeme nadmerné stláčanie lýtok,
• cvičenie nevykonávame ak sa zadýchame, pocítime únavu alebo bolesť.

Veľkosť fit lopty

Dôvody, pre ktoré sa oplatí v tehotenstve cvičiť s fit loptou

• cvičenie v tehotenstve sa zúčastňuje na znižovaní rizika obezity a nadváhy,
• zabraňuje nepríjemným tehotenským príznakom, ktorými sú bolesti chrbta, únava, rôzne opuchy a bolesti,
• vylučuje vznik kŕčových žíl počas tehotenstva,
• zmenšuje riziko vzniku cukrovky,
• endorfíny prinášajú pocity šťastia, ktoré sú nepriateľom stresu,
• cvičenie uľahčuje samotný pôrod a urýchľuje návrat k fyzickej forme pred tehotenstvom,
• je kľúčom k zdravému spánku, ktorý prináša prílev novej fyzickej a psychickej sily,
• udržiava krvný tlak v normálnom rozpätí a pozitívne pôsobí na dýchaciu sústavu.

Na čo dávať pozor pri cvičení v tehotenstve

• nikdy necvičte do vyčerpania,
• cvičenie nesmie vyvolávať dlhodobejšie zvyšovanie vnútrobrušného tlaku,
• cvičenie nesmie zahŕňať cviky, pri ktorých sa na dlhšiu dobu zadržiava dych,
• nie sú vhodné anaeróbne cvičenia, skoky, poskoky,
• ak sa cítite zadýchaná, vysmädnutá, cvičenie prerušte.