Šport počas tehotenstva? Cvičte s gymnastickou loptou
Cvičenie s loptou pre tehotné ženy je skvelým nápadom pre fyzickú aktivitu počas tehotenstva aj po pôrode. Ak už nejaký vlastníte, je to skvelé, pokiaľ nie, zvážte jeho kúpu. Môžete loptu využiť nielen na cvičenie počas tehotenstva, ale aj na hru s bábätkom. Prečítajte si viac o tom, ako na cvičenie s loptou.
Prečo cvičiť s gumovou loptou
Gymnastickú loptu si zrejme najčastejšie spojíte s tehotenským cvičením alebo s pôrodom. A je to tak správne, pretože sa veľmi často používa na kurzoch a cvičeniach v pôrodných školách a pôrodniciach. Prečítajte si najčastejšie dôvody, prečo si loptu zaobstarať.
Pozitívny vplyv na pôrod
„Skákanie“ na lopte urýchľuje dilatáciu (roztvorenie) krčka maternice počas prvej pôrodnej doby. Lopta sa oplatí mať doma, aj keď na nej nehodláte cvičiť, ale sedávať a pravidelne uvoľňovať panvové dno.
Úľava od bolesti chrbta
Zmierňuje bolesti chrbta alebo znižuje opuch nôh. Opieranie sa o gymnastickú loptu alebo jej používanie ako stolička uľavuje telu, znižuje nepohodlie a posilňuje svaly podopierajúce chrbticu, tzv. svalový korzet chrbtice. Preto stojí za to kúpiť loptu už v druhom trimestri tehotenstva, kedy sa začína meniť silueta.
Zdravý spánok a krvný tlak
Tehotenské cvičenie s loptou vás aj trochu unaví a dodá endorfíny, čo ovplyvní aj váš spánok. Doprajete si tak príliv psychickej a fyzickej sily. Tento druh pohybu v tehotenstve tiež udrží krvný tlak v normálnom rozmedzí.
Ako vybrať gymnastickú loptu
Na trhu je k dispozícii niekoľko typov a veľkostí. Pri výbere svojho favorita sa zamerajte na to, či je vyrobený zo silnej gumy a má protišmykový povrch. Nekupujte si loptu s "hrotmi", tie síce skvele masírujú telo, ale nevydržíte na ňom sedieť. Zamyslite sa tiež nad veľkosťou, ktorá musí zodpovedať vašej výške:
Výška postavy | Priemer gymnastickej lopty |
140 - 60 cm | 55 cm |
160 - 180 cm | 65 cm |
nad 180 cm | 75 cm |
Na čo dávať pozor pri cvičení v tehotenstve
Ešte pred tým než sa rozhodnete loptu kúpiť a začať cvičiť, zohľadnite svoj celkový stav a kondíciu a podľa potreby sa poraďte aj so svojim gynekológom. Ďalej nikdy necvičte do úplného vyčerpania. Pozorujte, ako sa vaše telo chová a pokiaľ cítite vnútrobrušný tlak, okamžite prestaňte. Vyhnite sa aj cvikom, pri ktorých je potrebné dlhšie zadržať dych. Pripravte si na cvičenie vždy pitie a cvičte tak, aby vám to bolo príjemné.
Fitlopta – červená, 55 cm
Fit lopta ideálna pre liečbu ochorení chrbtice, ktorá posilní chrbtové svalstvo.
P1420
Fitlopta – zelená, 85 cm
Rehabilitačná lopta sa využíva hlavne na cvičenie, rehabilitáciu a správne držanie tela. Balenie obsahuje pumpu na dofúkanie lopty.
P3034
Rehabilitačná lopta " Arašid "
Rehabilitačná lopta sa využíva hlavne na cvičenie, rehabilitáciu a správne držanie tela. Balenie obsahuje pumpu na dofúkanie lopty.
P3531
Fitlopta – sivá, 75 cm
Rehabilitačná lopta sa hlavne využíva na cvičenie, rehabilitáciu, a správne držanie tela. Balenie obsahuje pumpu, na dofúkanie lopty.
P2156
Hygienická pomôcka pre ženy - Wurina
Produkt pre ženy, ktorý sa používa hlavne na verejných toaletách bez nutnosti sadnúť si alebo čupnúť.
P2441
Fitlopta – modrá, 65 cm
Rehabilitačná lopta sa využíva hlavne na cvičenie, rehabilitáciu a správne držanie tela. Balenie obsahuje pumpu na dofúkanie lopty.
P2155