Celulitída: čo to je a ako vzniká
Tukové bunky vytvárajú v podkoží výplň, ktorú zväzky spojivového tkaniva držia na mieste. Keď sa tukové bunky zväčšia, tlačia sa proti povrchu pokožky, zatiaľ čo pevnejšie väzivové pruhy ťahajú kožu nadol. Výsledkom sú hrbolčeky a jamky známe ako celulitída. Na vine nie je len tuk, ale predovšetkým kombinácia viacerých faktorov:
- genetika,
- hormóny,
- životný štýl (sedavé zamestnanie, nedostatok pohybu, fajčenie, nadmerná konzumácia soli, cukru a alkoholu),
- spomalený lymfatický systém, ktorý nedokáže efektívne odvádzať odpadové látky
Prečo celulitídou trpia viac ženy?
Veľmi zjednodušene povedané, celulitída je dôsledkom toho, ako sú v ženskom tele usporiadané tukové bunky a spojivové tkanivá. U mužov sú spojivové vlákna usporiadané do krížovej, sieťovitej štruktúry, ktorá účinne drží tukové bunky v hĺbke a bráni im pretláčať sa k povrchu. U žien sú naopak tieto vlákna orientované prevažne kolmo na povrch pokožky.
Okrem vyššie uvedených faktorov tu zohráva úlohu aj estrogén. Ten zvyšuje sklon k ukladaniu tuku (najmä v oblasti stehien a zadku), zmäkčuje spojivové tkanivo a môže prispievať k zadržiavaniu vody v tele. Celulitída sa preto často prvýkrát objavuje alebo zhoršuje v obdobiach veľkých hormonálnych zmien, ako je puberta, tehotenstvo, menopauza alebo pri užívaní hormonálnej antikoncepcie.
5 spôsobov, ako sa zbaviť celulitídy
Neexistuje žiadny zázračný produkt, ktorý by celulitídu odstránil cez noc a natrvalo. Základom je správna životospráva, pravidelný pohyb a používanie vhodných pomôcok či absolvovanie procedúr.
1. Vyvážená strava
Boj s celulitídou sa začína úpravou jedálnička. Jedzte veľa čerstvej zeleniny a ovocia. Sú plné antioxidantov, ktoré chránia bunky pred poškodením, a vlákniny, ktorá podporuje trávenie a detoxikáciu. Zaradte do jedálnička chudé mäso, ryby, vajcia, strukoviny a kvalitné proteínové doplnky. Obsahujú kolagén, ktorý dodáva pokožke pevnosť a pružnosť. Nezabúdajte ani na zdravé tuky, ako sú avokádo, orechy, semienka a olivový olej s obsahom esenciálnych mastných kyselín, ktoré podporujú zdravie bunkových membrán a udržiavajú pokožku hydratovanú. Ľanové semienka navyše môžu podporovať tvorbu kolagénu.
Dodržiavajte dostatočný pitný režim, ktorý je dôležitý pre správne fungovanie lymfatického systému zodpovedného za odplavovanie toxínov a prebytočných tekutín z tela. Denne vypite aspoň 2–3 litre čistej vody alebo nesladených bylinných čajov.
Beauty kolagén UNIZDRAV pomaranč Kĺbový kolagén UNIZDRAV
Unizdrav tip
Kolagén môžete telu dodať aj prostredníctvom výživových doplnkov. Rátajte s tým, že výsledky sa dostavia až po niekoľkých mesiacoch pravidelného užívania.
2. Pravidelný pohyb
.png)
Najlepšie výsledky prináša kombinácia kardia a silového tréningu. Aeróbne aktivity, ako je rýchla chôdza, beh, bicyklovanie, plávanie alebo tanec, zlepšujú krvný obeh a podporujú činnosť lymfatického systému. Pomáhajú zásobovať tkanivá kyslíkom a živinami a zároveň odplavujú odpadové látky. Navyše účinne spaľujú celkový telesný tuk, čím znižujú tlak na spojivové tkanivo. Silové cvičenia nielen tvarujú postavu, ale aj mierne spevňujú pokožku, takže jamky nie sú také viditeľné.
Využiť môžete aj cvičebné pomôcky. Posilňovacie a odporové gumy sú skvelým nástrojom, pretože nútia svaly pracovať oveľa intenzívnejšie. Tréning si môžete ešte viac sťažiť použitím Využiť môžete aj cvičebné pomôcky. Posilňovacie a odporové gumy sú skvelým nástrojom, pretože nútia svaly pracovať oveľa intenzívnejšie. Tréning si môžete ešte viac sťažiť použitím balančných podložiek, ktoré zapájajú hlboké stabilizačné svaly, ktoré zapájajú hlboké stabilizačné svaly.
3. Rozprúdenie lymfy
Lymfatický systém tvorí sieť ciev, ktorá zbiera prebytočnú tekutinu, odpadové látky, baktérie a toxíny z tkanív a odvádza ich preč. Ak lymfa zle cirkuluje (napríklad v dôsledku nedostatku pohybu, sedavej práce či genetických predispozícií), tekutiny sa hromadia v tkanivách, vznikajú opuchy a zhoršuje sa aj celulitída. Lymfodrenáž (lymfatická masáž) podporuje odtok lymfy a zmierňuje opuchy, čo môže pomôcť najmä pri pokročilejšej celulitíde (napr. 3. stupňa).
Nedávna klinická štúdia z roku 2024 potvrdila, že kombinácia diétnych opatrení, pravidelného cvičenia a lymfatickej masáže vedie k výraznému zlepšeniu celulitídy v porovnaní s samotnou diétou. Ženy, ktoré dodržiavali nízkokalorickú stravu v spojení s pohybom a lymfodrenážnou masážou, zaznamenali väčší úbytok tuku, obvodových centimetrov aj zlepšenie kvality života než ženy, ktoré dodržiavali iba diétu.
K dispozícii máte aj domáce lymfodrenážne prístroje – zariadenia s nafukovacími návlekmi na nohy či ruky, ktoré postupne masírujú končatiny pomocou tlaku. Pred použitím domáceho lymfomasážneho prístroja je potrebné konzultovať svoj zdravotný stav s lekárom, pretože existujú kontraindikácie, ako sú závažné ochorenia srdca, obličiek, aktívne nádory a podobne.
Novinkou je elektrický masážny prístroj s podtlakovými bankami. Kombinuje tradičné bankovanie, škrabaciu masáž gua sha a tepelnú terapiu s infračerveným svetlom na prekrvenie pokožky, rozklad tukového tkaniva a prirodzené spevnenie kože.
4. Intenzívne prekrvenie
Intenzívna masáž zvyšuje prietok krvi v danej oblasti, čím privádza do tkaniva viac kyslíka a živín. Zároveň stimuluje lymfatický systém k rýchlejšiemu odvodu nahromadenej tekutiny a toxínov. Masáž môže tiež pomôcť uvoľniť stuhnuté spojivové vlákna, ktoré sťahujú pokožku nadol. Pravidelná mechanická masáž môže viesť k stenčeniu podkožnej tukovej vrstvy, spevneniu pokožky a celkovému zlepšeniu jej vzhľadu.
Na domácu masáž môžete využiť širokú škálu pomôcok:
- Masážny ježkovia a loptičky: Sú ideálne na hĺbkovú a cielenú masáž. Ich bodlinky intenzívne stimulujú prekrvenie a pôsobia na akupresúrne body. Používajte ich krúživými pohybmi so stredným tlakom na stehnách, bokoch a zadku.
- Masážne valčeky: Výborne sa hodia na ošetrenie väčších plôch, ako sú celé stehná. Pomáhajú uvoľniť stuhnuté tkanivo a podporiť cirkuláciu po celej dĺžke svalu.
- Masážne prístroje: Patria sem ručné masážne strojčeky či obľúbené masážne pištole, ktoré ľahko využijete pri automasáži.
5. Kozmetické prípravky a starostlivosť o pokožku
Krémami, gélmi či olejmi proti celulitíde sa celulitídy úplne nezbavíte, môžu však byť užitočným doplnkom starostlivosti o pokožku. Anticelulitídne krémy zvyčajne obsahujú látky ako kofeín, rastlinné extrakty (napr. brečtan, morské riasy), kapsaicín či škoricu, ktorých cieľom je podporiť prekrvenie, dodať pokožke hydratáciu a zlepšiť jej pružnosť. Za zmienku stoja aj peelingy, ktoré odstraňujú odumreté bunky a zanechávajú povrch hladší na dotyk, rôzne zábaly alebo striedavé sprchovanie studenou a teplou vodou.
Zaujíma vás
Ako sa zbaviť celulitídy – babské rady?
Tradičné rady často odporúčajú domáci peeling z mletej kávy, masírovanie pokožky kefou alebo škoricové obklady. Tieto metódy pomáhajú rozprúdiť krvný obeh a jemne vyhladiť pokožku. Samy o sebe však zvyčajne nestačia. Ak to s odstránením celulitídy myslíte vážne, je vhodné babské rady doplniť aj modernými pomôckami, napríklad masážnymi prístrojmi alebo pravidelnou lymfodrenážou.
Čo naozaj funguje na celulitídu?
Na celulitídu najlepšie pôsobí kombinácia pohybu, masáží a zdravého životného štýlu. Kľúčové je zamerať sa na aktiváciu lymfatického systému a spevnenie svalov. Skvelé výsledky prinášajú lymfodrenážne prístroje, ktoré podporujú odvod prebytočnej vody z tela, rovnako ako masážne valčeky, EMS prístroje či banky. Nevyhnutnou súčasťou úspechu je aj vyvážená strava a dostatok tekutín.
Čo nejesť pri celulitíde?
Celulitída sa zhoršuje, ak jedálniček obsahuje príliš veľa cukru, soli a priemyselne spracovaných potravín. Tieto zložky podporujú ukladanie tuku a zadržiavanie vody v tele. Odporúča sa obmedziť aj sladené nápoje, biele pečivo či údeniny. Naopak, vhodné sú potraviny s vysokým obsahom vlákniny, ovocie, zelenina, celozrnné výrobky a dostatok čistej vody, ktorá podporuje detoxikáciu organizmu.
Kedy celulitída zmizne?
Úplné zmiznutie celulitídy nie je u každého reálne, ale výrazné zlepšenie stavu pokožky možno dosiahnuť už počas niekoľkých týždňov až mesiacov. Závisí to od toho, ako pravidelne a dôsledne sa staráte o svoje telo. Dôležité je nepoľaviť a brať starostlivosť o pokožku ako súčasť dlhodobej rutiny.
Zdroje:
Effects of the association of physical exercises and self-drainage in the treatment of cellulite
Is It Possible To Get Rid of Cellulite With Exercises?
Can fat or cellulite be removed on a specific body area with exercise?
