Bolesť chrbta v tehotenstve

Čo stojí za bolesťami chrbta v tehotenstve

Počas tehotenstva sa mnoho žien stretáva s bolesťami chrbta najmä v neskorších fázach. Stojí za nimi zväčšujúce sa bruško a celková rastúca hmotnosť, ktorá presunie ťažisko. To sa posúva viac do stredu tela, čím sa mení aj prirodzené rozloženie tlaku na svaly a kosti. Na bolestiach chrbta sa podieľajú aj hormonálne zmeny – hormóny zvyšujú voľnosť kĺbov panvy a uvoľňujú väzy chrbtice. Negatívny vplyv má aj stres.

Komu hrozí vyššie riziko

Väčšiu pravdepodobnosť, že sa v tehotenstve vyskytnú bolesti chrbta, majú ženy:

• s vyššou hmotnosťou,
• so zlým držaním tela,
• s vyšším vekom,
• so sedavým spôsobom života,
• s hypermobilitou.

Bolesti chrbta sa častejšie objavujú aj u viacrodičiek alebo žien, ktoré sa stretávali s boľavým chrbtom už pred tehotenstvom.

Zjistěte, čo na bolesť v tehotenstve pomáha

Najčastejšie sa stretnete s nepríjemným pnutím v bedrách alebo kríži, neobvyklé ale nie sú ani bolesti v hornej časti chrbta alebo v oblasti ramien a šije. Stavte na prevenciu a predíďte im. Dbajte na správne držanie tela a často striedajte pozície pri státí aj sedení. Zaobstarajte si zdravotný matrac a tehotenský vankúš na spanie, ktorý podoprie rastúce bruško. Spite ideálne na boku. Nezdvíhajte nič ťažké a doprajte si dostatok odpočinku.

Objavte tipy, ako na bolesť v tehotenstve

Ak sa vám bolestiam chrbta nepodarí predísť, môžete ich zmierniť niekoľkými spôsobmi. Načúvajte svojmu telu a pokiaľ si nie ste istá, že je pre vás nejaká činnosť vhodná, konzultujte situáciu s lekárom.

Doprajte si tehotenskú masáž

Pozor, klasické masáže nie sú v tehotenstve príliš vhodné. Vyberte si maséra, ktorý vykonáva špeciálne tehotenské masáže. Spojte ju aj s masážou chodidiel, prinesie vám príjemné uvoľnenie.

Vyskúšajte tehotenskú jogu

Vďaka jednoduchým a pomalým cvikom pretiahnete a posilníte chrbtové svaly. Navštívte špeciálne kurzy jogy pre tehotné u certifikovaného lektora, rozhodne sa joge nevenujte samy doma. Ženy, ktoré aktívne nešportovali, by s jogou mali začať až v druhom trimestri.

Pomáha aj ľahké cvičenie

Vhodné je plávanie aj cviky v bazéne pod profesionálnym dozorom alebo cvičenie na gymnastickej lopte. Úľavu vám často prinesie, keď obyčajnú stoličku vymeníte za gymnastickú loptu – pri sedení sa nebudete hrbiť a musíte neustále zapájať svaly, ktoré čoskoro posilnia. Sedenie na lopte tiež príjemne uvoľní bedrá. Zistite, aké benefity šport počas tehotenstva prináša. Navštíviť môžete aj špecializovaného fyzioterapeuta.

Nepodceňte oblečenie a obuv

Vybavte sa tehotenským oblečením, ktoré vás nebude nikde ťahať a škrtiť. Zvoľte tiež vhodné topánky. Vyvarujte sa vysokých podpätkov a kúpte si zdravotnú obuv. Niekomu vyhovujú topánky bez podpätku, niekto dáva prednosť vyššiemu klinu. Vyberte si taký variant, aby ste sa cítili príjemne a pohodlne.

Stavte na tehotenské pomôcky

Doprajte svojmu rastúcemu brušku oporu a po porade s lekárom vyskúšajte podporný tehotenský pás alebo ďalších pomocníkov pre mamičky. Zistite, prečo sa oplatí ho používať. Využite tiež vyhrievacie alebo chladiace pomôcky, podľa toho, čo vám viac vyhovuje, ale nikdy ich neprikladajte na holú kožu, vždy len cez látku.

Kedy je potrebné vyhľadať lekára

Ak sa bolesť chrbta stupňuje alebo prichádza náhle, navštívte lekára. Rovnako postupujte aj v prípade, že vám bolesť vystreľuje do brucha, pociťujete silné svalové uvoľnenie alebo výrazné opuchy dolných končatín.