Bolesť bedier: ako vzniká a čo robiť

Keď sa povie bolesť bedier

Bolesť krížov alebo bolesť bedier značí preťaženie spodnej časti chrbta, ktorá nesie hlavu aj celý trup a zároveň sa jedná o miesto, kde sa ich váha prenáša ďalej do končatín. Je to veľmi zaťažovaný úsek, ktorý potrebuje podporu okolitých svalov. V prípade, že ju nemá alebo sú svaly preťažené, dochádza k bolestivej blokáde, ktorá človeka paralyzuje a dokáže vyradiť z prevádzky na niekoľko hodín, dní, ale aj týždňov.

Aké sú príčiny bolesti bedier

K najčastejším príčinám bolesti v oblasti bedrovej chrbtice patria:

• výrazná nadváha, obezita,
• genetické predispozície,
• vek, s pribúdajúcimi rokmi dochádza k opotrebovaniu stavcov,
• nedostatok pohybu,
• nevhodná pohybová aktivita (šport),
• ťažká manuálna práca,
• tehotenstvo, menštruácia.

Existuje niekoľko druhov bolestí bedier

Bolesť v pleciach má dve podoby. Môže byť chronická (mierna, ale dlhodobejšia), ale aj akútna. Ľahkú bolesť v pleciach má často na svedomí nesprávny pohybový stereotyp, nevhodná ergonómia práce. Objavuje sa aj u tehotných a menštruujúcich žien.

Nesprávna ergonómia pri práci

Najčastejšie sa s bolesťou  stretávajú ľudia, ktorí pracujú mnoho hodín denne pri počítači. V tom prípade stačí vyladenie pracovného miesta a bolesť postupne vymizne. Ide predovšetkým o nastavenie pozície monitora, stoličky, klávesnice a myši tak, aby vás to nútilo sedieť vo vzpriamenej polohe, aj keď sa zaberiete do práce. Viac o ergonómii práce pri počítači sa dočítate v ďalšom článku.

Bedrá dostávajú zabrať aj počas dlhého státia. Pokiaľ sa mu nemôžete vyhnúť, použite spevňujúci bedrový pás.

Bolesť bedier v tehotenstve

Ženy počas tehotenstva pomerne rýchlo priberajú na váhe, zväčšuje sa im bruško a prsia, kvôli tomu sa mení ich držanie tela, dochádza k preťaženiu a bolesti bedrovej chrbtice. Na vine sú tiež hormonálne zmeny, ktoré uvoľňujú väzivové a svalové štruktúry.

Počas tehotenstva by sa mala žena šetriť, nedvíhať ťažké predmety, nosiť pohodlnú obuv, zamerať sa na časté prechádzky a správne sedenie (nekrížiť nohy, udržiavať obe chodidlá na zemi, používať bedrovú opierku). Namáhanému chrbtu uľaví aj tehotenský pás.

Kombinácia bolesti podbrušku a bedier sa často ozývajú aj počas menštruácie. V tomto prípade bolesť odznie sama po niekoľkých hodinách či dňoch.

Ochorenie

Ak je bolesť v oblasti bedier spojená s nepríjemnými pocitmi počas močenia, zvýšenou teplotou, vysokým krvným tlakom, bolesťou brucha, celkovou slabosťou a ďalšími príznakmi, je na mieste návšteva lekára, v krajnom prípade môže ísť o zápal obličiek. Bolesť v oblasti bedier spôsobujú aj ochorenie čriev, žlčníka alebo pankreasu.

Akútna blokáda bedrovej chrbtice

Na rozdiel od predchádzajúcich typov je akútna blokáda bedrovej chrbtice skutočne paralyzujúca. Vyskytuje sa väčšinou v jednom konkrétnom mieste a vzniká preťažením svalov alebo vyskočením platničky. Častou príčinou je nadmerná alebo nevhodná pohybová aktivita, ako je napríklad zdvíhanie ťažkých predmetov v rotácii.

Čo robiť pri bolesti bedier

Suché teplo

Na uvoľnenie stuhnutej bedrovej chrbtice slúži suché teplo. Cieľom je prehriať svaly do hĺbky, aby došlo k ich uvoľneniu. Na to je potrebné zahrievať postihnutú oblasť na 40 až 60 °C aspoň po dobu 10 minút. Môžete použiť prežehlený uterák zabalený v alobale, ktorý teplo zaizoluje vo vnútri. Oveľa pohodlnejší variant predstavujú gélové vrecká, ktoré nahrejete v horúcej vode, alebo elektrická dečka. Tú stačí zapojiť do zásuvky, nastaviť teplotu a užiť si príjemné teplo.

Voľnopredajné lieky proti bolesti

V akútnej fáze si môžete dať niektorý z voľne dostupných liekov proti bolesti chrbta, ale počítajte s tým, že je to len dočasné a musíte hľadať príčinu. S výberom liekov vám poradí váš lekár alebo lekárnik.

Rozmasírujte spúšťové body

Prehmatajte si bolestivú oblasť sami alebo o to poproste niekoho blízkeho a hľadajte zatvrdnuté body (guličky) tzv. trigger pointy, ktoré sú bolestivé. Tie potom skúste rozmasírovať. Účinnou technikou je zaskrutkovanie (rotačné pohyby). Prstom zatlačte na stvrdnutý bod a otáčajte.

Cvičenie proti bolesti chrbta

Na uvoľnenie bedier poslúži aj cvičenie. Uvoľňovacia pozícia je takzvaný „žabiak“, kedy ležíte na bruchu a pritiahnete si koleno k hrudníku, v tejto pozícii zotrvajte podľa ľubovôle. Skvelá je tiež jogová pozícia „kobra“, v ktorej ležíte na bruchu, oprite sa o predlaktia alebo natiahnuté paže a predýchate.

Pokiaľ nič z vyššie spomínaného nezaberá ani po niekoľkých hodinách či dňoch, navštívte svojho lekára alebo fyzioterapeuta.

Najlepšou liečbou je prevencia

Bolesť bedier väčšinou nevznikne len tak cez noc, často ide o dlhodobé preťaženie a nesprávny pohybový stereotyp. Inými slovami sa dá povedať, že sa tak dlho chodí s džbánom pre vodu, až sa ucho odtrhne.

Preto dbajte na dostatok pohybu a správnu ergonómiu. Keď cítite čo i len miernu bolesť v chrbte pri práci alebo pri športe, riešte to najlepšie s fyzioterapeutom.

So zlou ergonómiou sa často spájajú aj blokády krčnej chrbtice, prečítajte si, čo robiť.