Ako vybrať vankúš

Aký tvar a tvrdosť vankúša zvoliť

Pokiaľ sa ráno prebúdzate s boľavou krčnou chrbticou alebo dokonca s bolesťami hlavy, je na vine nadmerné namáhanie krku počas spánku. Toho sa ľahko zbavíte vhodným vankúšom. Hlavným kritériom pri jeho výbere je pozícia, v ktorej najčastejšie spíte. Od tej sa odvíja tvrdosť aj tvarovanie vankúša.

• Na bruchu. Najlepšou oporou pri spaní na bruchu je nízky a mäkký vankúš, ktorý sa prispôsobí tiaži hlavy a zaistí prirodzenú polohu chrbtice. Príliš vysoký vankúš spôsobuje neprirodzený záklon a bolesti za krkom.
• Na chrbte. Ideálny je vyšší, stredne mäkký vankúš s anatomickým tvarovaním, ktorý zamedzí pnutiu krčných svalov a udrží krčnú chrbticu v prirodzene prehnutej polohe.
• Na boku. Siahnite po vyššom a tvrdšom anatomickom vankúši. Jeho výšku voľte podľa šírky ramien. Ak máte široké ramená, kúpte si vyšší vankúš, aby ste počas spánku nemali neprirodzene naklonenú hlavu.
• Striedanie polôh. Budete potrebovať stredne mäkký a stredne vysoký vankúš z tvárneho materiálu, ktorý sa prispôsobí a poskytne oporu ako pri spánku na bruchu, tak na chrbte aj na boku.

Akú veľkosť vybrať

Správny vankúš má podopierať krk tak, aby bol v rovine so zvyškom chrbtice. Vankúš by ste nemali mať pod ramenami, aj keď k tomu najbežnejšie modely o veľkosti 70x90 cm zvádzajú. Ideálny je menší vankúš o rozmere 50x30 alebo 60x35 cm.

Obrovské  vankúše vyzerajú krásne na ustlanej posteli, ale ako opora hlavy a krku sú úplne nevhodné. Pokiaľ vám záleží na estetike, veľkých vankúšov sa nevzdávajte. Stačí, keď ich na noc odložíte a vytiahnete menší anatomicky tvarovaný model, ktorý počas dňa ľahko schováte za tým veľkým.

Prečo na výplni a obliečky vankúše záleží

Klasikou medzi výplňami je perie. To však nie je ideálnou voľbou, neponúka najlepšiu podporu, a navyše zadržiava prach a roztoče, čo je nevhodné pre alergikov. Z hľadiska údržby sú lepšie syntetické materiály. Vybrať si môžete polyesterové či bambusové vlákna, guličky, gély alebo penu.

Jednotkou medzi ortopedickými vankúšmi sú bezpochyby modely z viskoelastickej peny, často zvané ako lenivá alebo pamäťová pena, ktorá je termoaktívna (reaguje na teplotu). Kopíruje kontúry tela, udržuje svaly a chrbticu v správnej polohe, tým predchádza svalovým necitlivostiam a poruchám krvného obehu, ktoré môžu spôsobiť bolesť hlavy.

Pri výbere nezabúdajte ani na obliečku vankúša. Ten by mal byť snímateľný a prateľný, aspoň na 40 °C. Výhodou sú poťahy z materiálov s antibakteriálnymi a antiroztočovými účinkami.

Keď vás bolí celé telo

Pokiaľ sa ráno cítite celí rozlámaní, na vine pravdepodobne nebude len vankúš, ale aj matrac. Urobte si chvíľku a objavte výhody ortopedických matracov, ktoré dodajú vášmu telu vhodnú podporu a zlepšia kvalitu spánku. Častou príčinou nekvalitného spánku je aj stres. Prečítajte si o tom, čo stres spôsobuje a ako ho dostanete pod kontrolu.