Ústna hygiena: 7 tipov, ako mať zdravé zuby

7 tipov, ako mať zdravé zuby

1. Základom je správne čistenie

Zuby si čistite 2x denne. Počuli ste pravidlo, že zuby by sa mali čistiť 2 minúty? Nie je to pravda. Presný čas sa nedá určiť – dôležité je vyčistiť zuby zo všetkých strán tak, aby boli po kontrole jazykom hladké = čisté. Plak odstraňujte mechanicky, krúživými pohybmi bez veľkého tlaku.

• Ideálna zubná kefka je malá a má mäkké husté štetiny. Vydrží 2–3 mesiace, potom ho vymeňte.
• Zubnej pasty stačí málo, zhruba vo veľkosti hrášku. Pri čistení zubov nehrá hlavnú úlohu, tým je samotné čistenie a jeho frekvencia. Pri paste si postrážte, aby obsahovala fluoridy, ktoré posilňujú zubnú sklovinu.
• Kefku položte napoly na zub, napoly na ďasno zhruba pod uhlom 45° a jemnými krúživými pohybmi zuby očistite.

TIP: Čistotu zubov si môžete otestovať pomocou takzvaných indikátorov zubného povlaku, existujú vo forme tabliet alebo roztoku. Jednoducho zafarbí plak, ktorý na zuboch zostal.

2. Ďalší pomocníci sú istota

Medzizubné priestory ľahko vyčistíte pomocou medzizubnej kefky. Ale pozor! Musíte zvoliť správnu veľkosť, v opačnom prípade si skôr uškodíte. Nechajte si poradiť od svojho zubára či dentálneho hygienistu alebo siahnite po ústnej sprche. Kam sa nedostane medzizubná kefka, tam použite zubnú niť – jemne, aby ste si neporanili ďasná.

Pomôcok pre ústnu hygienu je celý rad. Skúste aj škrabku na jazyk, ktorú odstránite baktérie z jeho povrchu, dlhšie si tak udržíte svieži dych. Na záver môžete použiť ústnu vodu, tá ale nikdy nenahradí mechanické čistenie.

3. Sladké zubom neprospieva

Zubné kazy často vznikajú pôsobením cukrov. Nejde len o čokoládu a sladké malinovky alebo čaje, škodiť môže napríklad aj sušené ovocie. Najhoršie sú lepivé sladkosti, ako sú karamelky alebo gumové medvedíky, ktoré sa zachytia v medzizubných priestoroch. Pokiaľ si sladké nedokážete odpustiť, aspoň si po každej jeho konzumácii vypláchnite ústa vodou.

Nie sú to len sladkosti, ktoré zubom škodia. Napríklad kyslé narúša zubnú sklovinu, takže by ste neriedené džúsy a šťavy alebo nakladanú zeleninu mali obmedziť.

4. Aj na výžive záleží

Pre zdravé zuby je dôležitý vápnik, ktorý obsahujú mliečne výrobky, vlašské orechy, karfiol alebo mak. Aby sa vápnik v tele dobre vstrebal, nezabudnite na vitamín D, ten nájdete napríklad v sardinkách. Vitamín C potom ocenia vaše ďasná.

5. Pravidelný pitný režim pomáha

Nedostatok tekutín zahusťuje sliny, ktoré potom tak dobre neumývajú zuby, ďasná a sliznice a ich schopnosť udržovať ústnu dutinu čistú klesá. Voda navyše odplavuje zvyšky jedla a baktérie.

6. Biela diéta nie je na škodu

Biela diéta sa drží aspoň 48 hodín po bielení zubov. Spočíva vo vyradení konzumácie potravín, ktoré by mohli zafarbiť sklovinu – káva, červené víno, čučoriedky, karí, červená repa alebo čierny čaj. Čím dlhšie, tým lepšie. Pokiaľ sa vyhnete týmto potravinám, obmedzíte vznik pigmentových škvŕn na zubnej sklovine.

7. Zuby sú na žuvanie, ale len jedlá

Mrkvy, jablká alebo pokojne aj žuvačky podporujú mechanické odstránenie zubného povlaku a aktivujú tvorbu slín. Zuby ale nie sú na to, aby sa nimi otvárali viečka fliaš alebo trhali obaly potravín. Mohli by ste si tak zuby naštiepiť alebo dokonca zlomiť.

Správnu starostlivosť začnite už pri mliečnych zuboch, aj keď potom vypadnú, je dôležité sa o ne správne starať. A v budúcnosti sa tak vyhnete častým návštevám u zubára.