Objavte efektívne metódy, ako zafixovať zápästie

Zdravotné pomôcky na fixáciu zápästia

K najobľúbenejším pomôckam patria ortézy a bandáže, tejpy a ovínadlá, ktoré zaistia podporu a stabilizáciu ochabnutých, zranených alebo strnulých väzov zápästia. Ak však chcete dosiahnuť optimálne výsledky, mali by ste pri výbere prihliadnuť na niekoľko faktorov:

• Zvážte závažnosť svojich problémov, napr. pri miernom natiahnutí zápästia si vystačíte s elastickou bandážou, zatiaľ čo pri rozsiahlejšom zranení, alebo po chirurgickom zákroku bude vhodnejšia pevnejšia ortéza.
• Na aký účel fixáciu vyberáte? Potrebujete podporu iba počas športovania alebo ju budete využívať dlhodobo počas rehabilitácií a pri bežných denných aktivitách?
• Určite pri výbere nepodceňujte komfort a pohodlie. Pri dlhodobom nosení by mala byť fixácia dostatočne pohodlná a nesmie spôsobovať odreniny a otlaky na koži.
• Dôležitá je aj správna veľkosť, ktorá je pre účinnosť kľúčová. Fixačná pomôcka by mala pevne a bezpečne držať zápästie, ale zároveň nesmie byť príliš tesná alebo úplne obmedzovať pohyb. Takmer každá bandáž alebo ortéza má nastaviteľnú veľkosť, napriek tomu vám odporúčame, aby ste sa riadili veľkostnými štandardmi XS až XXL. Ak je vaše zranenie čerstvé a vytvoril sa vám opuch, zvoľte pomôcku radšej o jednu veľkosť väčšiu ako obvykle.

Ortézy na zápästie

Ortézy sú špeciálne navrhnuté pásy alebo manžety, ktoré poskytujú podporu a stabilizáciu zápästia. Tento typ fixácie je vhodný či už trpíte akútnymi alebo chronickými problémami. Využijete ich pri športe, fyzických aktivitách alebo počas spánku, aby ste minimalizovali pohybové zaťaženie svojho zápästia. Ortézy zaobstaráte v rôznych veľkostiach a spracovaniach (napr. neoprénové ortézy pre kompresiu a tepelnú terapiu alebo pevné ortézy s polstrovanou konštrukciou a upínacími mechanizmami pre dostatočnú fixáciu). Preto je dôležité si vybrať takú, ktorá vám bude poskytovať optimálnu podporu a pohodlie.

Tejpovanie zápästia

Ďalším efektívnym spôsobom fixácie zápästia je použitie kinesiologických pásov = kineziotejpov. Tieto špeciálne elastické lepiace pásky zlepšujú propriocepsiu, napodobňujú pohyb svalov a správnu biomechaniku. Pri umiestnení na správne miesta vám poskytnú podporu a tým zmiernia bolesť.

Ako zatejpovať zápästie?

• Pred aplikáciou tejpovacieho pásu oblasť zápästia očistite a osušte.
• Začnite na strane dlane a aplikujte tejpovací pás cez zápästie smerom nahor k spodnej časti predlaktia.
• Pás by mal byť napnutý, ale nie tak, aby spôsoboval nepohodlie. Pri správnej aplikácii nedochádza k prílišnému stlačeniu ani obmedzeniu pohybu.
• V prípade potreby pokračujte vo vrstvení pásov tak, aby ste zápästie poskytli dostatočnú podporu.
• Pokiaľ s tejpovaním nemáte žiadne skúsenosti alebo si naň sami netrúfate, vyhľadajte pomoc fyzioterapeuta. Ten s vami skonzultuje konkrétne potreby a naučí vás správnu techniku tejpovania.

Bandáže na zápästie

Na zmiernenie bolesti vám pomôžu aj elastické pásy = bandáže. Poskytnú zápästiu dostatočnú podporu a kompresiu a zároveň obmedzia nežiaduce pohyby, ktoré by mohli bolesť alebo zranenie zhoršiť. Výhodou je ich jednoduché použitie, jednoducho ich nastavíte a prispôsobíte svojej veľkosti a podľa potreby rýchlo zložíte alebo nasadíte. Najviac ich využijete pri športe alebo pri aktivitách, ktoré vyžadujú opakované pohyby zápästia.

Elastické ovínadlá

Ďalšou možnosťou je použitie elastického ovínadla. Pokiaľ si nie ste istí, ako obviazať zápästie, postupujte nasledovne:

• S obväzovaním začnite na strane dlane a cez zápästie pokračujte smerom nahor k predlaktiu.
• Uistite sa, že je ovínadlo pevne, ale nie príliš tesne utiahnuté tak, aby nedošlo k obmedzeniu cirkulácie krvi.
• Ovínadlo by malo vášmu zápästiu poskytovať podporu a zároveň umožňovať prirodzené pohyby.

Ako spevniť zápästie?

Pravidelným posilňovaním, ktoré vám spevní svaly a stabilizačné štruktúry v oblasti zápästia. Tréning zahŕňa napr. rotácie zápästia, ohýbanie, cviky s použitím odporu (napr. gumové pásky alebo činky), flexi-bar cvičenia a zápästné kľučky. V našej ponuke nájdete aj posilňovacie pomôcky a kinezio tejpy pre športovcov.

Dôležité je, aby ste dbali na správnu techniku a ergonómiu nielen pri cvičení, ale aj pri vykonávaní každodenných aktivít. Pri práci s počítačom napr. používajte ergonomickú klávesnicu a myš, udržujte správnu polohu rúk a zápästia a robte pravidelné prestávky na pretiahnutie a odpočinok.

Prečo je posilňovanie zápästia dôležité?

• Prevencia zranení - ak máte silné a stabilné zápästie, znižujete tým riziko zranenia pri opakovaných pohyboch, pri zdvíhaní ťažkých predmetov alebo pri športových aktivitách.
• Zlepšenie výkonu – v mnohých športových aktivitách, ako je tenis, golf, zdvíhanie činiek alebo gymnastika, sú silné zápästie kľúčovým faktorom na dosiahnutie lepších výkonov. Posilňovaním sa totiž zlepšuje grip, pružnosť a celková sila.
• Redukcia bolesti a nepohodlia - silnejšie svaly vám pomôžu absorbovať väčšie zaťaženie, znížiť tlak na kĺby a tým zmenšiť bolesť a nepohodlie. Príčinou je obvykle preťaženie, opakované pohyby alebo syndróm karpálneho tunela.

Aké sú ďalšie možnosti liečby a prevencia bolesti?

Zdravotnícke pomôcky na fixáciu zápästia sú spolu so správnou technikou cvičenia veľmi účinnou metódou na liečbu a prevenciu bolesti. Vždy svoj stav najskôr konzultujte s lekárom, ktorý vám odporučí vhodné riešenie.

V prípade miernych ťažkostí vyskúšajte masážne krémy a gély, ktoré využijete pri bolestiach kĺbov, natiahnutých svaloch alebo opuchoch. Podľa svojich potrieb si môžete vybrať chladivé gély, alebo naopak hrejivé masážne emulzie.