Šport počas tehotenstva? Cvičte s gymnastickou loptou

Prečo cvičiť s gumovou loptou

Gymnastickú loptu si zrejme najčastejšie spojíte s tehotenským cvičením alebo s pôrodom. A je to tak správne, pretože sa veľmi často používa na kurzoch a cvičeniach v pôrodných školách a pôrodniciach. Prečítajte si najčastejšie dôvody, prečo si loptu zaobstarať.

Pozitívny vplyv na pôrod

„Skákanie“ na lopte urýchľuje dilatáciu (roztvorenie) krčka maternice počas prvej pôrodnej doby. Lopta sa oplatí mať doma, aj keď na nej nehodláte cvičiť, ale sedávať a pravidelne uvoľňovať panvové dno.

Úľava od bolesti chrbta

Zmierňuje bolesti chrbta alebo znižuje opuch nôh. Opieranie sa o gymnastickú loptu alebo jej používanie ako stolička uľavuje telu, znižuje nepohodlie a posilňuje svaly podopierajúce chrbticu, tzv. svalový korzet chrbtice. Preto stojí za to kúpiť loptu už v druhom trimestri tehotenstva, kedy sa začína meniť silueta.

Zdravý spánok a krvný tlak

Tehotenské cvičenie s loptou vás aj trochu unaví a dodá endorfíny, čo ovplyvní aj váš spánok. Doprajete si tak príliv psychickej a fyzickej sily. Tento druh pohybu v tehotenstve tiež udrží krvný tlak v normálnom rozmedzí.

Ako vybrať gymnastickú loptu

Na trhu je k dispozícii niekoľko typov a veľkostí. Pri výbere svojho favorita sa zamerajte na to, či je vyrobený zo silnej gumy a má protišmykový povrch. Nekupujte si loptu s "hrotmi", tie síce skvele masírujú telo, ale nevydržíte na ňom sedieť. Zamyslite sa tiež nad veľkosťou, ktorá musí zodpovedať vašej výške:

Na čo dávať pozor pri cvičení v tehotenstve

Ešte pred tým než sa rozhodnete loptu kúpiť a začať cvičiť, zohľadnite svoj celkový stav a kondíciu a podľa potreby sa poraďte aj so svojim gynekológom. Ďalej nikdy necvičte do úplného vyčerpania. Pozorujte, ako sa vaše telo chová a pokiaľ cítite vnútrobrušný tlak, okamžite prestaňte. Vyhnite sa aj cvikom, pri ktorých je potrebné dlhšie zadržať dych. Pripravte si na cvičenie vždy pitie a cvičte tak, aby vám to bolo príjemné.