Ako na vyvrtnutý členok: prvá pomoc a prevencia

Ako na vyvrtnutý členok: prvá pomoc a prevencia

Vyvrtnutý členok nie je záležitosťou iba aktívnych športovcov. Tento úraz sa môže stať komukoľvek, stačí zle došliapnuť alebo trochu pošmyknúť. Vďaka účinnej a včasnej liečbe často nie je nutné jazdiť s výronom členku k lekárovi, rozhodne ale nič nepodceňte.

Kedy a prečo dôjde k výronu členku

Najskôr je potrebné objasniť rozdiel medzi členkom vymknutým z dôvodu skutočne zlého došľapu, úrazu pri športe a podobne a tzv. nestabilným členkom, ktorému na výron stačí naozaj málo. Ak napríklad hráte futbal a zvykli ste si nad večne vyvrtnutým členkom zatvárať oči, vedzte, že vám za pár rokov môže robiť problém aj behanie. Vertikálna záťaž a aj ľahké nárazy totiž zapríčinia ďalšie a ďalšie bolestivé výrony, ktoré sa nezaobídu bez odbornej pomoci. Riziko opakovaného podvrtnutia znižuje členková bandáž.

Jednorazové vymknutie členku

Pokiaľ je mechanizmus vzniku distorzie päty (výronu členku) zložitý, teda k úrazu došlo pôsobením neprimeranej sily na členok spojené s neprirodzenou rotáciou členku a podobné zranenie sa vám nestáva bežne, ide o jednorazový výron členka.

Práve rotácia je to, čo vo výsledku vymknutia členku zapríčiní. Dalo by sa povedať, že členok nie je konštruovaný na neriadenú rotáciu do strán, ku ktorej dochádza pri rýchlom napadnutí na nohu v dôsledku terénnej nerovnosti a pod.

Ako liečiť podvrtnutý členok

Vyvrknutý členok bolí, stáva sa ťažko pohyblivým a objaviť sa môže aj opuch celej oblasti kĺbu. Podľa toho, aká je situácia vážna, sa poranenia delia na tri stupne:

  1. natiahnuté väzy – mierne opuchnutý členok pobolieva, zahojí sa do 3 týždňov,
  2. natrhnuté väzy – členok je výrazne opuchnutý a bolí, doba hojenia je cca 5 týždňov,
  3. pretrhané väzy – na nohu nemôžete vôbec došliapnuť, členok je veľmi bolestivý a opuchnutý a prakticky nepohyblivý, je nutné ho na 3–6 týždňov zasadrovať.

Prvá pomoc

Pokiaľ ste mali šťastie v nešťastí a týka sa vás prvý alebo druhý stupeň poranenia, zamerajte sa na okamžité spevnenie členku. Pevne utiahnuté ovínadlo na členok pôsobí jednak proti opuchu, jednak ho fixuje v správnej polohe. Samozrejmosťou je chladenie poranenej oblasti, na čo výborne poslúži chladiace pomôcky.

Ako na prevenciu vymknutého členku

Bandáže na členok

Spevnenie členku nie je len jeho účinnou liečbou, ale aj prevenciou poranenia. Športové bandáže na členok a špeciálne elastické návleky využijete ako pri športe, tak na bežné nosenie. Sú diskrétne, nevadí v topánke a okrem toho, že poskytujú väzom optimálnu podporu, zmierňujú aj prípadnú bolesť členku.

Správna obuv

Pokiaľ viete, že sú vaše členky náchylné na podvrtnutie, alebo dokonca trpíte nestabilným členkom, pokúste sa v teréne našľapovať s väčším rozmyslom a predovšetkým noste vhodnú obuv.

Vyhnite sa úzkym špičkám a vysokým podpätkom. Vychádzková a pracovná zdravotná obuv ponúka dostatočný priestor pre celú plochu nohy, vďaka čomu dochádza k rovnomernému rozloženiu tlaku a váhy, ich podrážka potom tlmí nárazy a vyrovnáva nerovnosti terénu.

Posilňovanie členku a masáž

Či už ste výron členku práve prekonali, alebo sa mu snažíte vyhnúť, zamerajte sa na posilnenie členku. Cvičte s prstami, robte výpony na špičky, preťahujte oblasť priehlavku a členku.

Úplne nezahojený členok sa nesnažte za každú cenu rýchlo rozchodiť, v rámci cvičenia členku ale choďte striedavo po špičkách a po pätách. Až sa vydáte na dlhšiu prechádzku či túru, fixujte celú oblasť členkovou bandážou.

Na terapiu i posilnenie členku využite aj masážne pomôcky, ktoré podporia stabilitu celého tela a prekrvenie masírovaných častí.

Nájdete v eshope

Neoprénová bandáž členka - Protetika Čl-1

od 10,05 €

Spevňuje a zároveň príjemne zahreje chodidlo využitím fyziologického tepla.

P1120 J22130

Detail produktu

Elastický návlek na členok – látkový

od 9,00 €

Členkový návlek zmierňuje bolesť nôh, spevňuje členok počas športu.

P2921

Detail produktu

Masážna emulzia UNIZDRAV Mentol, 450 g

5,40 €

Chladivá masážna emulzia vyvoláva pocit chladu a zlepšuje duševnú kondíciu.

P3697

Detail produktu

Balančný masážny ježko

16,60 €

Masážny ježko je vhodný na masáž nôh a rôznych častí tela.

P2939

Detail produktu

Peroneálna páska dlhá

14,50 €

Peroneálna páska zdvíha pri kroku špičku, čím uľahčuje chôdzu.

P2716

Detail produktu
+421   905 684 954 Chat

Táto webová lokalita používa súbory cookie na zlepšenie používateľskej skúsenosti. Používaním našej webovej lokality vyjadrujete súhlas s používaním všetkých súborov cookie v súlade s našimi zásadami používania súborov cookie. Prečítať viac

Súbory cookie sú malé textové súbory, ktoré do vášho počítača umiestňujú vami navštívené webové lokality. Webové lokality používajú súbory cookie na uľahčenie efektívnej navigácie a vykonania určitých funkcií používateľom. Súbory cookie, ktoré sú potrebné na správne fungovanie webovej lokality, možno nastaviť bez vášho súhlasu. Všetky ostatné súbory cookie musia byť pred nastavením v prehliadači schválené. Svoj súhlas s používaním súborov cookie môžete kedykoľvek zmeniť na tejto stránke.