Čo pomáha na tenisový lakeť

Čo je tenisový lakeť

Laterálna epikondylitída alebo tenisový lakeť je ochorenie šliach a svalových úponov, ktorými sa svaly prichytávajú ku kosti. Najčastejšie sa objavuje v oblasti lakťa, ale môže postihnúť aj ramená, kolená alebo zápästie.

Stretnete sa aj s pojmom oštepársky či golfový lakeť – rozdiel spočíva v tom, ktoré šľachy sú preťažené. Pri tenisovom lakte častejšie dochádza k poškodeniu svalov ohýbajúcich zápästie nahor a naťahujúcich prsty, prejavuje sa silnejšou bolesťou na vonkajšej strane lakťa. Golfový lakeť postihuje skôr svaly, ktoré ohýbajú zápästie dole a zvierajú prsty v päsť, bolesť je intenzívnejšia na vnútornej strane lakťa.

Čím je spôsobený tenisový lakeť

Príčinou tenisového lakťa sú opakované stereotypné jednostranné pohyby preťažujúce svaly, šľachy a úpony, ako je používanie pracovných nástrojov, práca s myšou alebo písanie. Pri nich potom po čase vznikajú v šľachách mikrotraumy, ktoré spôsobujú bolesť. Viac ako profesionálnych sa toto ochorenie týka rekreačných športovcov, ktorí sa väčšinou nezameriavajú na kompenzačné cviky.

Medzi rizikové skupiny okrem iného tiež patria:

• manuálni pracovníci,
• mäsiari, kuchári a pekári,
• remeselníci,
• ľudia pracujúci na počítači ad.

Príznaky: ako sa pozná tenisový lakeť

Tenisový lakeť sa prejavuje ako silná bodavá bolesť na vonkajšej strane lakťa, ktorá môže vystreľovať až do ramena či do predlaktia. Objavuje sa začervenanie a opuch, miesto je teplejšie ako okolitá koža, je preto dobré lakeť chladiť pomocou chladiacich pomôcok. Bolesť sa prejavuje hlavne pri zaťažení, pokiaľ trvá viac ako 6 týždňov, prechádza do chronického stavu, pri ktorom je cítiť počas akéhokoľvek pohybu.

Ako sa pozná tenisový lakeť?

Diagnózu vykonáva lekár, existuje ale tzv. stress test tretieho prsta, ktorý zvládnete aj sami. Jednoducho zatlačte natiahnutý prostredník postihnutej ruky proti odporu a pokiaľ sa objaví bolesť v oblasti lakťa, môže ísť o tenisový lakeť. Navštívte svojho lekára, ktorý potvrdí či vylúči diagnózu na základe röntgenu, ultrazvuku či magnetickej rezonancie.

Ako liečiť tenisový lakeť

• Dôležité je nastaviť kľudový režim, v ktorom nedochádza k namáhaniu postihnutého miesta a svaly a úpony majú čas na regeneráciu. Zafixujte ruku vhodnou ortézou.
• Pokiaľ je koža teplá, prebieha tu lokálny zápal. Vezmite si na pomoc chladiace pomôcky a lakeť ľadujte.
• Na opuch priložte zábal alebo miesto namažte octanovým krémom.
• Navštívte terapeuta a vyskúšajte účinky Dornovej metódy.
• Objavte kúzlo tejpovania. Aplikáciu tejpu ale radšej nechajte na odborníkovi, naučí vás, ako na to, aby ste si neublížili.
• Siahnite po bylinkách vo forme mastí. Hodí sa kostihoj, nechtík alebo konope.
• Nezabudnite na manuálnu a fyzikálnu terapiu, ako je napríklad termoterapia či kryoterapia.
• Pomôcť môžu aj cviky, ale nikdy nepraktizujte žiadne cvičenia bežne dostupné na internete bez porady s odborníkom.
• Lekári vám môžu predpísať aj lieky alebo obstreky.
• Alternatívnu liečbu predstavuje akupunktúra.

Pokiaľ zlyhá konzervatívna liečba, prichádza na rad chirurgický zákrok a následná fyzioterapia. Liečbu rozhodne neodďaľujte a navštívte svojho lekára.

Predíďte jeho vzniku

Stavte na prevenciu, najmä vtedy, ak viac preťažujete jednu končatinu.

Vyskúšajte kĺbovú výživu

Zlepšite funkciu kĺbov, chrupaviek a svalov pomocou výživových doplnkov stravy na kĺby a kosti. Nezabudnite pravidelne dopĺňať aj kolagén a vitamín C.

Precvičujte zápästie

Počas stereotypných činností pravidelne vykonávajte cviky zamerané na zápästie a svaly predlaktia. Zlepší pohyblivosť svalov a úponov, čím sa zníži riziko ich poškodenia. Vyskúšajte 2 jednoduché cviky:

• krúženie zápästím – sede alebo postojačky predpažte a urobte aspoň 10 krúžkov zápästím najprv na jednu a potom na druhú stranu. Opakujte v 3 sériách;
• pretiahnutie zápästia - postojačky alebo posediačky sa vzpriamte a predpažte jednu končatinu tak, aby vnútorná strana lakťa smerovala nahor. Ohnite zápästie dlaňou od seba a prstami dole. Druhou rukou zatlačte proti prstom. Vydržte 30 sekúnd a potom ruku uvoľnite. Opakujte 3× pri každej končatine.

Posilnite svaly

Silnejšie svaly budú odolnejšie a lepšie zvládnu záťaž. Silový tréning vykonávajte 2× až 3× týždenne. Pred cvičením svaly zahrejte a potom nezabudnite na pretiahnutie.

Doprajte si pauzu

Aby ste sa vyhli jednostrannému preťaženiu, robte pri stereotypných činnostiach prestávky na pretiahnutie a pokiaľ to ide, meňte polohu tela. Stavte tiež na ergonomické pomôcky.

Nezabudnite na regeneráciu

Najmä po fyzickom výkone doprajte telu čas na regeneráciu. Dajte si načas so starostlivým pretiahnutím, zamierte do sauny alebo využite masážne pomôcky a uvoľnite natiahnuté svaly.