Bolesť krčnej chrbtice – čo môže byť jej príčinou?

Krčná chrbtica a škodlivá nehybnosť

Niet pochýb o tom, že životný štýl as ním spojená dlhá pracovná doba a zlá poloha pri pracovnom stole sú hlavnými príčinami bolestí šije. Príliš vysoko, príliš nízko alebo pod uhlom umiestnený monitor, nedostatok prestávok a chronický stres, ktorý často sprevádza prácu, spôsobujú svalové napätie, ktoré môže byť sprevádzané bolesťou krku, kľúčnej kosti, ramien a často sa stáva priamou príčinou krčných migrén. Podobné účinky môže mať aj spánok na príliš mnohých vankúšoch.

Krčná chrbtica a silná bolesť hlavy

Zatiaľ čo väčšina problémov s krčnou chrbticou je v počiatočnej fáze iba dočasná a dá sa účinne zvládnuť pomocou relaxačných cvičení alebo s pomocou fyzioterapeuta, náhla blokáda pohybu krčnej časti a prudká bolesť, ktorá vám bráni otočiť hlavu, vyžaduje návštevu lekára. Neváhajte sa objednať k doktorovi, ak sa bolesť hlavy a krku objaví náhle, vyžaruje do lebky a čeľuste alebo je sprevádzaná závratmi. Po konzultácii môže ortopéd alebo neurológ nariadiť ďalšie vyšetrenie a podľa potreby nasadiť vhodnú liečbu.

Krčná chrbtica a degenerácia

Chronický bolestivý krk pred štyridsiatkou je obvykle dôsledkom svalového napätia. Unavené svaly kvôli nečinnosti nakoniec začnú bolieť. Po rokoch sa zmeny zafixujú a vedú k degenerácii. Pri práci so sklonenou hlavou sa človek vystavuje najrôznejším mikroporaneniam. Deformované stavce začnú tlačiť na cievy a na nervy v krčných stavcoch, čo môže viesť k mozgovej ischémii. Toto ochorenie sprevádza bolestivé znecitlivenie rúk a postupná strata hybnosti krku. Dlhodobé preťažovanie pohybového aparátu môže byť priamou príčinou závratov a hučania v ušiach.

Tipy, ako sa vysporiadať s bolesťou krčnej chrbtice alebo ako jej predísť

Úľavu od nepríjemnej bolesti krčnej chrbtice a zároveň prevenciu pred chronickou bolesťou vám poskytne pohyb, najmä plávanie a cvičenie, ale aj najrôznejšie pomôcky. Prečítajte si, ako postupovať pri prevencii aj náhlej bolesti krčnej chrbtice, ktorej sa obsiahlejšie venuje článok, ako si pomôcť pri akútnej blokáde krku a chrbta.

Vyhrievajte boľavý krk a doprajte si kvalitné spanie

Bolesť krčnej chrbtice zmierni vyhrievacia deka alebo iná elektrická dečka, ktoré nájdete v kategórii vyhrievacích a chladiacich pomôcok. Ak vás trápi silná bolesť a cítite, že je vaša krčná chrbtica nestabilná, siahnite po krčnom golieri alebo krčnej ortéze, a to aj do postele. Ako spať s krčným golierom? Najlepšie na chrbte v prirodzenej polohe. Po zložení goliera sa rozhliadnite po zdravotníckom vankúši.

Hýbte sa aj v kancelárii

Pokiaľ vám to pracovné prostredie dovoľuje, zmeňte polohu každých 15 minút. V praxi to znamená, že sa pretiahnete, zívnete, uvoľníte ramená. Zmena a pohyb znižujú preťaženie celého organizmu a zmierňujú napätie v krčnej a bedrovej časti. Tretí až šiesty stavec krčnej chrbtice, to sú stavce najviac náchylné k degeneratívnym zmenám, preto sa vyhnite sedeniu v ohnutej a skrútenej polohe alebo so zaklonenou hlavou. Prestávku si doprajte každé 1-2 hodiny a prejdite sa po chodbe.

Skúste pilates a pravidelné masáže

Pravidelne vykonávajte relaxačné cvičenia, vykonávajte športy, najlepšie plávanie a strečing, ktoré posilňujú svaly chrbtice a stabilizujú krčnú časť. Veľmi obľúbenou metódou cvičenia je pilates, ktorý kombinuje jogu a posilňovanie vnútorných svalov. Pokiaľ k tomu využijete pomôcky na cvičenie, o to viac vás to bude baviť a zároveň zapojíte viac svalov. Podľa vlastných možností si zájdite občas na masáž, ideálne k fyzioterapeutovi, ktorá nielen "vyčistí" lymfatické usadeniny, ale aj uvoľní a zrelaxuje.

Trápi vás niekedy aj bolesť bedier? Pozrite sa na ďalšie články, ktoré sme pre vás spísali.