7 tipov: čo na podporu imunity naozaj zaberá

Čo je imunita?

Zjednodušene povedané sa jedná o obranyschopnosť. Imunitný systém dokáže rozpoznať rozličné cudzorodé látky a tvorí akýsi štít, ktorý chráni ľudský organizmus zvonku pred nebezpečnými patogénmi, ale aj pred negatívnymi vplyvmi vo vnútri tela (jedná sa napríklad o odumreté bunky). Imunita je pevne previazaná s ďalšími systémami a ovplyvňuje množstvo funkcií organizmu. Pokiaľ je imunitný systém oslabený, je človek náchylnejší na rôzne choroby.

Špecifická a nešpecifická imunita

Nešpecifická alebo vrodená imunita je taká, s ktorou sa už človek narodí a ktorá je geneticky podmienená. Špecifická imunita sa formuje až po narodení tým, že sa učí rozpoznávať antigény, na ktoré si vytvára protilátky. Jej formou môže byť aj očkovanie.

Čo oslabuje imunitu

• Chladné počasie,
• dehydratácia a podvýživa alebo obezita,
• stres a fyzická aj psychická únava,
• nezdravý životný štýl,
• nedostatok vitamínov a minerálov.

S oslabenou imunitou sa často stretávajú aj ženy v šestonedelí. Obranyschopnosť organizmu taktiež klesá s vyšším vekom.

TIP: Zistite, ako predchádzať stresu. Vyhnete sa tak rade negatívnych dopadov, ktoré so sebou prináša.

Príznaky zníženej imunity

• Náchylnosť k infekciám a iným ochoreniam,
• únava a vyčerpanie,
• zhoršené hojenie rán,
• kožné problémy,
• nechutenstve.

7 tipov, ako rýchlo zvýšiť imunitu

Čo s oslabenou imunitou? Najlepšie ju posilníte zmenou životného štýlu. Obmedzte fajčenie a pitie alkoholu. Prinášame aj ďalšie tipy, ktoré vám môžu pomôcť s posilnením imunity.

1. Minerály a vitamíny na posilnenie imunity

Aké vitamíny na posilnenie imunity sú najlepšie? Zrejme najvýznamnejšími sú vitamíny C a D. Rovnako dôležitý je aj vitamín A, B alebo E, ktorý má antioxidačné účinky. Čo sa týka minerálov, pre imunitu je kľúčový hlavne zinok a hneď po ňom nasleduje selén. Vitamíny a minerály doplňte prostredníctvom výživových doplnkov. V ponuke vitamínov na posilnenie imunity nájdete aj obľúbenú hlivu ustricovú.

2. Zdravý spánok

Dostatok kvalitného spánku je pre správne fungovanie organizmu nevyhnutný. Zaobstarajte si anatomický vankúš, zdravotný matrac a prikrývky s úpravou proti roztočom. Pred spaním obmedzte pôsobenie modrého svetla z obrazoviek a miestnosť dobre vyvetrajte. Pokiaľ trpíte nespavosťou, vyskúšajte zmenu spacích návykov.

3. Pestrá a vyvážená strava

Zaraďte do jedálnička potraviny bohaté na minerály, vitamíny a esenciálne mastné kyseliny. Doprajte si dostatok ovocia, zeleniny, strukovín, celozrnných výrobkov a tiež orieškov a semienok. Strava by mala obsahovať vyvážený pomer kvalitných bielkovín, zdravých tukov a komplexných sacharidov. Vyskúšajte tiež fermentované produkty, ako je kyslá kapusta alebo kimchi. Vyhýbajte sa sýteným nápojom s kofeínom alebo vysokým obsahom cukru. Namiesto toho pite čistú vodu alebo bylinné čaje.

4. Pravidelný pohyb

Pohybové aktivity prinášajú množstvo nielen zdravotných benefitov. Zistite, prečo je pohyb dobrý. Nemusí ísť o tréning vrcholovej úrovne, stačí aj polhodinová prechádzka svižnejším tempom denne. Miesto výťahom, vyšliapte na poschodie po svojich. Pokiaľ vás baví nejaký šport, vyčleňte si naň v kalendári čas.

TIP: Odborníci odporúčajú aj otužovanie. Stačí aj 90-sekundové sprchovanie každý deň.

5. Posilnenie imunity prírodnou cestou

Mnoho ľudí nedá dopustiť ani na bylinky. Stavte na  bylinné čaje alebo tinktúry. Medzi najlepšie prostriedky s antibakteriálnym účinkom patrí kapucínka väčšia. Proti vírusom tiež účinne pôsobí extrakt z grepových semienok. Imunitu podporuje aj echinacea alebo ženšen.

6. Superpotraviny

Pomáhajú nielen bylinky, ale aj pochutiny s označením superpotraviny, ktoré získali svoj názov vďaka vysokému obsahu zdraviu prospešných látok. Patrí sem napríklad rakytník, goji alebo chlorella. Možno vás prekvapí, že sa medzi ne radí aj zázvor, cesnak či cibuľa.

7. Zdravý mikrobióm

Imunita je veľmi úzko prepojená so správnou funkciou črevnej sústavy. Až 70% imunitných buniek sa nachádza práve v črevách. Na črevný mikróbiom má vplyv genetika, ale aj stravovanie alebo lieky. Pre správnu funkciu čriev treba konzumovať dostatok vlákniny. Čas od času je vhodné siahnuť aj pre prebiotíciách a probioticách, a to najmä v prípade, že užívate antibiotiká.

Starajte sa o svoje zdravie

Nečakajte, kým váš imunitný systém vypovie službu a starajte sa oň aj preventívne. Uvidíte, že vás potom nejaké prechladnutie len tak neskolí. Rovnako ako o telo sa starajte aj o svoje duševné zdravie, doprajte si čas na odpočinok a na to, čo vás baví. Pokiaľ vás často trápia rôzne choroby alebo sa necítite dobre, navštívte svojho lekára, ktorý vás vyšetrí a prípadne pošle na imunológiu, kde o svojom zdravotnom stave zistíte viac.